La perte de cheveux est un problème courant, surtout lorsque l’on vieillit. Elle peut être causée par la génétique, le stress, les maladies et même une mauvaise alimentation. Les compléments capillaires peuvent contribuer à améliorer la santé de vos cheveux et à prévenir d’autres dommages.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la croissance des cheveux. Ces acides gras se trouvent dans le poisson, les noix et les graines. Ils peuvent également être pris sous forme de suppléments pour aider à prévenir la chute des cheveux.
La kératine
La kératine est une protéine que l’on trouve dans chaque cellule vivante du corps humain. La kératine est également responsable de la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Sa principale fonction est de maintenir ces tissus forts et sains, en les aidant à conserver leur élasticité et leur résilience.
La levure de bière
La levure de bière est un type de levure fabriqué selon le même procédé que la bière. Elle a été utilisée comme complément pour les soins des cheveux et de la peau, mais il a également été prouvé qu’elle était efficace pour renforcer vos cheveux.
La levure de bière est un complément alimentaire qui contient des vitamines et des minéraux. La levure de bière renforce les cheveux, les rend brillants et prévient les pellicules.
Vitamines B
Les vitamines B se trouvent dans une grande variété d’aliments, notamment la viande, le poisson et les œufs. Elles sont essentielles à la production d’énergie, ainsi qu’à la santé de la peau et des ongles. Les vitamines B peuvent également aider à prévenir la chute des cheveux, un phénomène plus courant que vous ne le pensez. La vitamine B6 se trouve dans les bananes et les avocats ; la vitamine B12 se trouve naturellement dans les viandes comme le poisson ou le poulet ; l’acide folique (un autre type de vitamine) se trouve en abondance dans les épinards et autres légumes verts à feuilles ; la biotine (encore un autre type de vitamine) se trouve naturellement dans des aliments comme les céréales complètes ou les cacahuètes.
Bien que certaines personnes puissent avoir des difficultés à absorber les nutriments de leur alimentation si elles ont des problèmes digestifs comme la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn, beaucoup d’autres bénéficieraient de la prise quotidienne d’un supplément pour s’assurer qu’elles reçoivent suffisamment de nutriments tout au long de la journée. Si vous voulez vous assurer que vos cheveux restent en bonne santé pendant le processus de croissance et après les avoir coupés pour créer un nouveau style, essayez de prendre ces compléments avant de vous coucher, tous les soirs, jusqu’à ce qu’ils commencent à opérer leur magie sur vos cheveux !
Vitamine C
La vitamine C est un puissant antioxydant. Elle peut aider l’organisme à fabriquer du collagène et favoriser la cicatrisation des plaies, ce qui en fait une vitamine essentielle au maintien d’une peau, de cheveux et d’ongles sains. Une carence en vitamine C peut entraîner une sécheresse et une faiblesse des follicules pileux.
La vitamine C est présente à l’état naturel dans de nombreux fruits et légumes tels que les oranges (1 orange moyenne contient environ 70 mg de vitamine C), les kiwis (1 kiwi moyen contient environ 40 mg de vitamine C), les poivrons (1/2 tasse de poivrons rouges coupés en tranches fournit environ 12 % de la valeur quotidienne de vitamine C) ou le brocoli (1 tasse de brocoli cuit fournit 38 % de la valeur quotidienne).
Les suppléments vitaminiques ne doivent être pris que sous la direction de votre médecin, car ils ne sont pas réglementés par la FDA. Si vous décidez de prendre un supplément, choisissez-en un qui comporte autant de sources alimentaires naturelles que possible et peu d’additifs, car ils contiennent plus de nutriments que les produits synthétiques.
Vitamine D
La vitamine D est importante pour le développement des cheveux et des ongles.
On la trouve dans le poisson, les œufs, les produits laitiers et le jus d’orange enrichi.
Une carence en vitamine D peut entraîner un amincissement des cheveux et leur chute.
La vitamine D est essentielle à la production de sébum (huile) par la peau, ce qui permet d’hydrater le cuir chevelu et d’éviter les pellicules. Certaines études ont également montré que la vitamine D stimule la croissance de nouvelles cellules qui constituent la couche externe de la peau (l’épiderme). Cet effet peut aider à prévenir l’amincissement ou la perte de la couche externe du cuir chevelu qui contribue à la calvitie, selon des chercheurs de la Northwestern University Feinberg School of Medicine de Chicago qui ont publié leurs conclusions le 6 juillet 2017.
Fer
Une carence en fer peut entraîner une perte de cheveux, ainsi que d’autres symptômes comme la fatigue et les vertiges. Le fer est essentiel à une croissance saine des cheveux. Si votre alimentation n’en contient pas suffisamment, cela peut affecter la santé de vos follicules et provoquer leur chute.
Les suppléments de fer sont disponibles sous forme de pilules dans la plupart des épiceries ou des pharmacies. Ils peuvent être pris seuls ou en complément d’une multivitamine si vous en prenez déjà une. Les aliments qui contiennent beaucoup de fer comprennent le foie de bœuf (2 oz), la surlonge de bœuf (3 oz), les côtelettes de porc (6 oz) et les huîtres (5) – mais il est important de se rappeler que ces aliments contiennent également de grandes quantités de cholestérol ; si vous avez un taux de cholestérol élevé ou des facteurs de risque de maladie cardiaque, consultez votre médecin avant d’ajouter ces aliments à votre régime.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui contribue à maintenir la structure des cheveux et de la peau. Il aide également l’organisme à absorber d’autres nutriments.
Une carence en zinc peut entraîner la chute des cheveux, avec des symptômes tels que des cheveux fragiles et secs (alopécie). La toxicité du zinc est rare, mais elle peut entraîner une alopécie ainsi qu’une multitude d’autres problèmes de santé allant de la déficience mentale aux maladies osseuses. Les huîtres sont l’une des meilleures sources alimentaires de zinc. D’autres fruits de mer, comme les huîtres et les palourdes, contiennent également de grandes quantités de ce minéral ! La viande, les légumineuses et les œufs fournissent également de bons niveaux de zinc dans l’alimentation, à condition de consommer globalement suffisamment de calories par jour (les besoins caloriques varient selon l’âge). Les produits laitiers en contiennent de plus petites quantités, mais présentent tout de même un certain intérêt s’ils sont consommés régulièrement au fil du temps ; notez que boire du lait n’augmente pas le taux d’absorption, car la plupart des vitamines ne peuvent pas être stockées dans les tissus adipeux dans des circonstances normales !
Il existe des compléments alimentaires qui peuvent aider vos cheveux à mieux pousser
Les compléments capillaires ne sont pas une pilule magique. Si vous cherchez à assurer la croissance de vos cheveux, les compléments ne sont pas la solution mais comme son nom l’indique, un complément à une alimentaire saine et variée. Ils ne peuvent pas remplacer un régime alimentaire sain et un programme d’exercices. Cependant, ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs capillaires plus rapidement et plus efficacement. En ce qui concerne les compléments, il est important de se rappeler que la constance est la clé : si vous voulez voir des résultats rapidement, vous devez être constant dans la prise quotidienne de ces produits.
Si vous luttez contre une croissance lente ou nulle de vos cheveux, ne perdez pas espoir ! Les compléments alimentaires peuvent être la réponse que vous recherchez !
Conclusion
La meilleure façon de savoir quel supplément convient à vos cheveux est d’en parler à votre médecin ou à votre coiffeur. Ils seront en mesure de vous dire quel produit répondra le mieux à vos besoins spécifiques, qu’il s’agisse d’améliorer la résistance de vos cheveux ou de les faire pousser plus vite !