Le stress et l’anxiété sont des problèmes de santé mentale courants qui peuvent avoir un impact important sur votre vie. Ils surviennent souvent ensemble, mais chacun d’eux peut aussi être vécu seul. Le stress et l’anxiété peuvent tous deux provoquer des sentiments tels que la peur, l’agitation ou l’incapacité à se détendre. Les médicaments et les traitements alternatifs tels que les compléments peuvent aider à gérer les symptômes du stress et de l’anxiété afin d’améliorer votre qualité de vie.
Vitamine D
Il a été démontré que la vitamine D aide à réguler le cortisol, l’hormone du stress. La vitamine D est produite dans l’organisme lorsque la lumière du soleil frappe la peau. Elle peut également être prise sous forme de complément ou se trouver dans des aliments tels que le saumon, les œufs et l’huile de foie de morue.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé que la carence en vitamine D était associée à des niveaux plus élevés de dépression, d’anxiété et de stress. Une autre étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui consommaient plus de 2 500 unités internationales (UI) de vitamine D par jour étaient moins susceptibles de souffrir de symptômes d’anxiété que celles qui en consommaient moins de 400 UI par jour.
Les compléments de vitamine D se présentent sous différentes formes, notamment sous forme de gouttes, de capsules molles et de comprimés. Ils sont généralement mélangés à des aliments tels que le yaourt ou le jus d’orange, de sorte que vous n’avez pas à vous soucier de les prendre seuls à jeun.
Complexe de vitamines B
Le complexe de vitamines B est un groupe de vitamines hydrosolubles nécessaires à une croissance et un développement normaux. Le complexe de vitamines B a de nombreuses fonctions dans l’organisme. Elle contribue à la santé de la peau, des yeux et des cheveux, ainsi que d’organes tels que le foie, les reins et le système nerveux. Cette vitamine joue également un rôle essentiel dans le métabolisme des hydrates de carbone (sucres), des graisses (lipides) et des protéines.
Il est important de noter que la vitamine B12 doit être prise avec d’autres vitamines B car elle n’est pas stockée par l’organisme comme le sont les autres formes de ces vitamines ; vous devez donc constamment reconstituer vos réserves par le biais de l’alimentation ou d’une supplémentation.
Cuivre
Le cuivre est un oligo-élément qui est nécessaire à la formation des globules rouges et au métabolisme du fer. Il est également nécessaire au développement et au fonctionnement de nombreuses enzymes, notamment celles qui métabolisent les acides gras et les acides aminés.
L’une des conséquences de la carence en cuivre est l’anémie, qui peut être causée par un apport alimentaire ou une absorption insuffisante de cuivre, un besoin accru de cuivre en raison d’une demande métabolique plus importante (notamment pendant la grossesse), une diminution de la capacité d’absorption intestinale due à une maladie inflammatoire de l’intestin ou à une intervention chirurgicale, à l’alcoolisme ou à une maladie du foie. Une carence en cuivre peut également résulter de syndromes de malabsorption tels que la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn.
Les acides aminés sont décomposés en leurs formes les plus simples afin de passer par notre système digestif avant d’être absorbés dans notre sang. Si le cuivre n’est pas présent en quantité suffisante dans ces acides aminés au cours de leur processus de décomposition, nous pourrions présenter des symptômes tels que la neutropénie (diminution du nombre de globules blancs).
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue au bon fonctionnement de votre organisme. Il est également bon pour le cerveau et peut contribuer au sommeil, au stress et aux niveaux d’énergie.
On trouve du magnésium dans des aliments tels que les noix, les graines, les haricots et les céréales complètes. Les céréales enrichies pour le petit-déjeuner sont également une bonne source de magnésium. La plupart des gens tirent suffisamment de magnésium de leur alimentation, mais il peut être utile d’envisager la prise d’un complément si vous ne consommez pas ces aliments régulièrement ou si votre alimentation comprend beaucoup d’aliments transformés qui contiennent peu de fibres.
Potassium
Le potassium est un minéral essentiel qui contribue à réguler l’équilibre hydrique de l’organisme. Le potassium est présent dans de nombreux aliments et peut également être pris sous forme de complément alimentaire.
Les sources alimentaires de potassium sont les fruits, les légumes et les légumineuses (haricots). Parmi les fruits riches en potassium, citons les avocats, le cantaloup, les bananes et les oranges ; parmi les légumes riches en potassium, citons les épinards, les patates douces et les tomates ; parmi les légumineuses riches en potassium, citons l’edamame (haricot de soja), les lentilles et les haricots garbanzoïdes.
Des études suggèrent que la prise de compléments de potassium peut contribuer à abaisser la pression artérielle en provoquant une diminution du taux de sodium dans l’organisme. Cet effet est connu sous le nom d' »épargne sodique ». En retour, cela peut réduire le stress sur votre muscle cardiaque pendant certaines activités telles que l’exercice ou l’activité sexuelle lorsque vous avez des niveaux de pression artérielle normaux par rapport aux niveaux de pression artérielle élevés.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone qui contribue à réguler le cycle veille-sommeil de l’organisme. Elle est produite par la glande pinéale dans le cerveau, et son taux augmente la nuit et diminue le jour. Une supplémentation en mélatonine peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété, mais il existe peu d’études sur son efficacité.
Les compléments de mélatonine se présentent sous forme de pilules ou de liquide, auxquels sont souvent ajoutées de petites quantités d’autres substances telles que des vitamines ou des minéraux. Le principal effet secondaire est la somnolence, car la mélatonine donne l’impression d’avoir sommeil la nuit, alors que le corps se prépare naturellement au sommeil après avoir été éveillé toute la journée pendant la journée.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont bons pour le cœur, le cerveau, la peau et les cheveux. Il s’agit d’un nutriment essentiel que votre corps ne peut pas produire par lui-même et que l’on trouve dans les huiles de poisson.
Les acides gras oméga-3 font l’objet d’une forte demande en raison de leur capacité à améliorer la santé mentale et la santé cardiaque. Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez attendre de la prise de ce complément :
- Une immunité accrue contre la dépression et l’anxiété ;
- Amélioration de la fonction de mémoire ;
- Réduction de l’inflammation dans tout le corps ;
- Amélioration des habitudes de sommeil
Ashwagandha
L’ashwagandha est une plante qui pousse en Inde et au Népal. Elle est utilisée dans la médecine ayurvédique, qui est une forme alternative de traitement utilisée par certaines personnes en Asie. Il a été démontré que l’ashwagandha a des effets anti-anxiété, mais peu d’études ont examiné s’il pouvait réellement vous aider à vous détendre ou à mieux dormir lorsque vous êtes stressé.
Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea est une plante qui pousse dans les régions arctiques et alpines d’Europe et d’Asie. Elle est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise.
La rhodiola rosea aide à améliorer la concentration et la capacité d’attention, ainsi qu’à réduire le stress et l’anxiété. Il a également été démontré qu’elle améliore l’humeur et la fonction cognitive chez les personnes souffrant de dépression ou de troubles bipolaires.
Les compléments alimentaires peuvent vous aider à gérer votre stress et votre anxiété
La prise de compléments ne remplace pas une thérapie, mais elle peut être utilisée pour vous aider à gérer le stress et l’anxiété. Il peut s’agir d’un complément à base de plantes ou d’une combinaison de vitamines, de minéraux et de plantes. Les compléments ayant des effets calmants comprennent le GABA, le magnésium et le tryptophane.
Conclusion
Les informations ci-dessus constituent un bon point de départ, mais elles ne couvrent pas toutes les possibilités de gestion du stress et de l’anxiété. Si vous voulez en savoir plus sur les compléments qui vous conviennent le mieux, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous aider à déterminer ceux qui sont les plus efficaces pour réduire vos symptômes.
