Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans de nombreux processus chimiques de l’organisme. Il contribue à la santé des muscles et des nerfs, par exemple, ainsi qu’à la production d’énergie. Le magnésium a également d’autres fonctions importantes, notamment la solidité des os, la régulation de la pression sanguine et le maintien d’un rythme cardiaque normal.

Le rôle du magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel, ce qui signifie que l’organisme ne le produit pas lui-même. Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques de l’organisme. Il contribue au maintien d’une fonction musculaire et nerveuse normale et à la régularité du rythme cardiaque. Le magnésium contribue également à la bonne santé du système immunitaire, régule la glycémie, favorise une pression artérielle normale et assure la régularité intestinale.

Le magnésium est nécessaire à la production d’énergie, à la synthèse des protéines, à la contraction et à la relaxation des muscles et à la régulation de la pression sanguine.

Quels sont les bienfaits du magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle dans de nombreuses fonctions différentes de votre corps.

Voici quelques-uns des avantages du magnésium :

  • Aide à maintenir une fonction musculaire et nerveuse normale
  • Contribue au maintien d’un rythme cardiaque régulier
  • Contribue à la solidité des os, ainsi qu’à la santé des dents et des ongles.
  • Aide à maintenir un système immunitaire sain en produisant de nouvelles cellules qui combattent l’infection.
  • Il aide également à réduire la pression artérielle en détendant les vaisseaux sanguins, ce qui réduit la pression sur le cœur.

Le magnésium peut également contribuer à prévenir les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques en réduisant l’inflammation dans les artères (les structures tubulaires qui transportent le sang riche en oxygène de votre cœur vers toutes les parties de votre corps). L’inflammation contribue à l’accumulation de plaques à l’intérieur des artères, qui peuvent bloquer la circulation sanguine ou se détacher et provoquer des caillots. Si un caillot bloque une artère menant au cerveau, il peut entraîner un accident vasculaire cérébral ; s’il bloque une artère menant au cœur, il peut provoquer un infarctus du myocarde (IM) ou une angine de poitrine (douleur thoracique). En réduisant l’inflammation dans tout l’organisme et en augmentant le taux de cholestérol HDL tout en diminuant le taux de cholestérol LDL – deux facteurs de risque de maladie coronarienne – le magnésium peut contribuer à réduire le risque d’infarctus ou d’accident vasculaire cérébral. Le magnésium peut également réduire la résistance à l’insuline et améliorer la tolérance au glucose, ce qui vous aide à mieux gérer le diabète. En outre, les recherches suggèrent que la prise complémentaire de magnésium peut réduire la douleur causée par l’arthrose, en particulier lorsqu’elle est associée à des suppléments de vitamine D3.

Rééquilibrer le système nerveux

Le magnésium est un minéral essentiel pour le système nerveux. Il a un effet calmant sur le système nerveux et aide à détendre les muscles. Le magnésium contribue au maintien de cellules nerveuses saines, ainsi qu’à leur fonctionnement.

Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus du système nerveux :

  • La transmission de l’influx nerveux à travers les synapses (le petit espace entre deux neurones).
  • La production d’énergie par les mitochondries (les centrales électriques à l’intérieur des cellules), qui peut affecter les niveaux de neurotransmetteurs (messagers chimiques).

Maintenir les performances sportives

Le magnésium est l’un des électrolytes les plus importants du corps humain. À ce titre, il joue un rôle crucial dans de nombreux processus biologiques tels que la contraction et la relaxation des muscles, la formation des os et la régulation de la glycémie. Le magnésium aide également à réguler le rythme cardiaque, à contrôler les niveaux de pression sanguine, à soutenir les fonctions cognitives et à améliorer les performances sportives.

  • Récupération musculaire : Le magnésium joue un rôle important dans la fonction musculaire en aidant à détendre les muscles après un exercice ou une blessure. Lorsque vous faites de l’exercice ou que vous accomplissez des tâches qui exigent un effort physique – comme soulever des poids à la salle de sport – votre corps transpire plus que d’habitude car vous dépensez plus d’énergie que d’habitude. Cette transpiration vous fait perdre du magnésium en transpirant ; par conséquent, prendre du magnésium supplémentaire avant de faire de l’exercice vous aidera à reconstituer ce minéral perdu afin que vos muscles ne se fatiguent pas aussi rapidement pendant les séances d’entraînement.
  • Qualité du sommeil : Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour la santé et le bien-être général, mais il est encore plus important si vous êtes physiquement actif car de mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur les performances sportives.
  • Gestion du stress : Garder son calme en cas de stress est essentiel pour les athlètes qui veulent que leur corps donne le meilleur d’eux-mêmes pendant les saisons de compétition ; une supplémentation en magnésium pourrait aider à réduire les niveaux d’anxiété tout en augmentant les sentiments de relaxation.
  • Niveaux d’énergie : Le magnésium peut également stimuler l’endurance en réduisant la fatigue et en aidant à la récupération musculaire après une activité physique intense.

Maintenir les os et les dents en bonne santé

Le magnésium est un minéral qui contribue à la santé des os. Le magnésium est important pour la croissance et la réparation des os, ainsi que pour la formation de la densité osseuse. Il joue également un rôle dans la formation de l’émail des dents et l’absorption du calcium.

Une carence en magnésium peut accentuer l’ostéoporose, c’est-à-dire l’amincissement ou l’affaiblissement des os résultant de faibles niveaux de calcium et de vitamine D. Cependant, la carence en magnésium ne provoque pas l’ostéoporose en soi ; elle aggrave plutôt les symptômes si vous êtes déjà atteint de cette maladie ou prévient son développement si vous n’avez pas encore de symptômes mais que vous êtes à risque de la développer (par exemple, en raison d’antécédents familiaux).

Combat l’inflammation

L’inflammation est une réponse naturelle à une blessure ou une infection. C’est la façon dont le corps se protège, mais si elle se prolonge trop longtemps, l’inflammation peut provoquer des douleurs, des gonflements et des rougeurs.

L’inflammation peut être bonne ou mauvaise selon les circonstances. Une fièvre est un exemple d’inflammation bénéfique car elle aide votre corps à combattre une infection bactérienne. Cependant, l’inflammation chronique peut entraîner de graves problèmes de santé, comme des maladies auto-immunes telles que la maladie de Crohn et la polyarthrite rhumatoïde, ainsi que des maladies cardiaques, le diabète et l’obésité, qui sont tous des facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires (MCV).

Voici quelques exemples de formes nocives d’inflammation chronique :

  • Les ulcères d’estomac causés par la bactérie Helicobacter pylori (H. pylori).
  • Crises d’asthme chez les personnes asthmatiques qui ont des allergies persistantes (par exemple les spores de moisissures).
  • les maladies inflammatoires de l’intestin telles que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.

Les signes d’une carence en magnésium

Voici quelques signes indiquant que vous êtes peut-être déficient en magnésium :

  • Fatigue, maux de tête et crampes musculaires. Ce sont les indicateurs les plus courants d’une éventuelle carence. Si vous présentez l’un de ces symptômes, demandez à votre médecin de vous faire passer un test de dépistage de la carence en magnésium.
  • Les changements de personnalité, les battements cardiaques irréguliers et les engourdissements sont des symptômes plus graves qui indiquent une affection potentiellement mortelle appelée éclampsie. Vous devez contacter votre médecin si vous ressentez également ces symptômes, car ils peuvent entraîner de graves problèmes de santé s’ils ne sont pas traités.

Les meilleures sources de magnésium

Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, comme les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les noix et les graines. Le tableau suivant présente certaines des meilleures sources alimentaires de magnésium :

  • Légumes à feuilles vertes (comme les épinards)
  • Noix et graines (amandes, graines de citrouille, etc.)
  • Légumineuses (comme les haricots)
  • Chocolat noir

Les compléments alimentaires de magnésium

Vous pouvez acheter des suppléments de magnésium dans la plupart des magasins d’aliments naturels. Les suppléments de magnésium sont disponibles sous de nombreuses formes, comme des pilules, des comprimés, des capsules et des liquides. Lorsque vous achetez des compléments de magnésium en ligne ou dans un autre point de vente, il est important de vous assurer qu’ils contiennent la quantité correcte de magnésium élémentaire par portion. Par exemple, si vous prenez un supplément de 100 mg qui prétend fournir 20 % de Mg élémentaire, vous devez prendre 2 comprimés de ce supplément au lieu d’un seul, car chaque comprimé contient 10 % de plus (2 x 5 mg = 10 mg).

Autres facteurs à prendre en compte lors de l’achat de votre supplément de Mg :

  • Ne choisissez pas de produits fabriqués à partir de dolomite ou d’autres types de sels minéraux – ce ne sont pas des formes biodisponibles !
  • N’achetez pas de grands contenants à moins que vous ne sachiez que votre corps a besoin de beaucoup plus que ce qui est vendu en ce moment (disons 200+ mg).

Lire aussi : Cure de magnésium : mode d’emploi

Conclusion

Le magnésium est un nutriment qui joue de nombreux rôles importants dans l’organisme, notamment en contribuant au maintien de la santé des os et des muscles. Il contribue également à réguler le rythme cardiaque et la pression artérielle, ce qui le rend particulièrement important pour les athlètes qui s’entraînent dur. Si vous recherchez un soutien supplémentaire ou si vous voulez simplement éviter les symptômes d’une carence en magnésium, comme la fatigue et les crampes musculaires, envisagez de prendre un supplément !