Les meilleurs aliments pour progresser au basketball

Pour le basketteur, une alimentation saine et équilibrée est aussi primordiale que les exercices physiques. Afin que le joueur soit au top de ses performances, sa nourriture doit être choisie avec soin. Il n’est pas facile de suivre le régime adapté, car il comporte certaines exigences. Quels sont les meilleurs aliments pour progresser au basketball ? Réponse dans cet article.  

Des protéines

Les protéines sont essentielles dans l’alimentation du basketteur. Les meilleures sources de protéines se trouvent dans les œufs, les produits laitiers et le soja. Dans l’organisme, elles facilitent la transformation du gras en énergie. En effet, les protéines contribuent à accroître d’au moins 10% l’énergie apportée au corps. Elle aide aussi à bien oxygéner les muscles, ce qui est vital pour le développement musculaire. 

Au-delà de tout, lorsque tu consommes des aliments riches en protéines, tu aides ton corps à se muscler et à augmenter sa puissance. C’est plutôt pratique si tu veux dunker plus facilement, quand on sait que la puissance est un rapport entre la force et la vitesse ! Pour une assimilation optimale dans l’organisme, tu dois consommer les protéines proportionnellement à ton poids. Pour ce faire, tu ne dois pas dépasser 2 grammes pour un kilogramme. 

Des glucides

Le sportif se dépense beaucoup physiquement. Les glucides constituent alors une source essentielle d’énergie. Lorsque le corps absorbe des glucides, ces derniers sont stockés. Lors d’une activité physique intense, ils deviennent source d’énergie primaire. Ils constituent en quelque sorte le carburant des muscles, car ils impactent leur performance. 

En dehors des performances physiques, les glucides jouent aussi un rôle crucial pour l’activité cérébrale.  Ils facilitent une meilleure concentration et une meilleure réactivité au moment de l’exercice. Les aliments riches en glucides doivent aussi être adaptés au poids du joueur. Pour un kilogramme, il faut consommer environ 9 grammes de glucides. 

Afin de profiter au mieux des apports de ce nutriment, tu dois bien déterminer tes heures de prise. Les glucides doivent être idéalement pris durant la période qui précède l’effort physique. C’est valable aussi bien pour les matches que pour les simples entraînements. Il est également important d’en prendre dans l’heure qui vient après cet effort physique pour assurer une meilleure récupération. Le sportif trouvera suffisamment de glucides dans le blé dur, les graines de maïs, les flocons d’avoine, etc. 

Les lipides

Pas toujours bons pour un basketteur, les lipides constituent des nutriments qu’il faut savoir consommer. Il est nécessaire de faire le tri entre le bon gras et le mauvais. Consommer le mauvais est préjudiciable au régime strict que tu vises. Par contre, en choisissant du gras de qualité, tu apportes à ton corps la quantité de lipides qu’il te faut. Elle est même très bénéfique pour atteindre les objectifs nutritionnels que tu t’es fixés. 

Le gras de qualité couvre tes besoins énergétiques. Il garantit également une meilleure élasticité et plasticité de ta peau. Cela favorise au mieux la musculation durant l’effort. Bien plus que les glucides et les protéines, les lipides ont un apport plus important en kilocalories dans l’organisme. 

Les meilleures sources de lipides sont :

  • La margarine
  • Le beurre
  • Les huiles végétales
  • Les aliments frits
  • Des plats préparés
  • Les confiseries, etc. 

Ils sont également présents dans la plupart des produits industriels, car ils sont des exhausteurs de goût très utilisés à grande échelle. 

Afin d’être performant, le gras doit être modérément consommé dans la période qui vient avant les séances d’entraînement intensif. 

Les vitamines et les minéraux

Les vitamines et les minéraux sont importants pour tout individu. Ils sont encore plus essentiels en ce qui concerne le basketteur puisqu’ils entrent  dans le cadre du maintien de sa forme. Les vitamines à prioriser pour un sportif de haut niveau sont les vitamines C, B1, B2, B5, B9 et B12. Chacune de ces vitamines joue différents rôles aussi vitaux les uns que les autres. Elles contribuent au renouvellement cellulaire, facilitent le bon fonctionnement de ton métabolisme, apportent endurance et puissance au joueur, etc. Ces vitamines sont essentiellement présentes dans les fruits et légumes. Tu peux également en trouver dans certains aliments comme les céréales, le fromage et même le foie (vitamine B5).

En ce qui concerne les minéraux, ils sont de la plus haute importance, car ils compensent la déshydratation qui peut découler de la transpiration au cours de l’effort. Les minéraux qui te sont nécessaires sont  le potassium et le sodium, le magnésium, le calcium, le fer, le sélénium, etc. L’hydratation du corps par la prise régulière d’eau est aussi indispensable pour simplifier la métabolisation de chaque nutriment ingéré. 

Ce régime requiert beaucoup de discipline et de volonté. Tu as maintenant toutes les clés pour te nourrir comme il faut et être au top de tes performances. Même si ce n’est pas facile, pense à tes objectifs et dis-toi que tu vas y arriver !

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