En tant qu’être humain, nous devons faire face à différents types d’infections et de maladies. Les compléments alimentaires sont comme un médicament naturel pour maintenir notre corps en bonne santé. Ils nous fournissent les nutriments et les vitamines essentiels dont notre corps a besoin chaque jour pour fonctionner correctement. Dans cet article, nous allons découvrir les meilleurs compléments alimentaires pour booster votre système immunitaire pour combattre les infections.
Vitamine C
La vitamine C est un nutriment essentiel qui contribue à renforcer votre système immunitaire. On la trouve dans de nombreux aliments, mais pas toujours en quantité suffisante. La vitamine C est soluble dans l’eau et peut être éliminée de l’organisme. Vous devez donc en prendre régulièrement pour rester en bonne santé.
Cette vitamine est nécessaire au bon métabolisme du collagène et du tissu conjonctif, rendant les vaisseaux sanguins forts et flexibles. Elle agit également comme un puissant antioxydant qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres produits au cours de l’activité cellulaire normale ou provenant de facteurs environnementaux tels que la fumée de cigarette ou les radiations (de l’exposition au soleil).
Vitamine D
La vitamine D est un nutriment essentiel à une bonne santé. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, ce qui permet aux os de rester forts et en bonne santé. Elle renforce également le système immunitaire, aidant votre corps à combattre les infections.
La vitamine D est présente dans des aliments tels que les poissons gras (saumon ou sardines), le lait et les œufs enrichis, et les champignons2. La vitamine D peut également être synthétisée par la peau lorsqu’elle est exposée aux rayons UVB du soleil.
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Zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle dans votre système immunitaire. On le trouve dans la viande, le poisson et les crustacés ainsi que dans les céréales complètes, les noix et les haricots.
Le zinc vous aide à combattre les virus car il augmente l’activité des lymphocytes T, des globules blancs qui protègent contre les infections en détruisant les germes envahissants (pathogènes). Vous avez besoin de zinc pour que ces cellules fonctionnent correctement.
Probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ressemblent aux micro-organismes bénéfiques présents dans les intestins de votre corps. L’intestin abrite des milliards de bactéries, bonnes et mauvaises. Les suppléments probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre de la flore intestinale en introduisant des souches bénéfiques supplémentaires et en empêchant la croissance des souches nocives.
Le système immunitaire joue un rôle majeur dans la défense contre les agents pathogènes responsables de maladies, tout en restant équilibré pour éviter de réagir de manière excessive et de provoquer des troubles auto-immuns. Des recherches récentes suggèrent qu’il pourrait y avoir un lien entre un manque de bonnes bactéries dans le tube digestif (le microbiome) et certaines maladies comme l’asthme, les allergies, l’eczéma et les maladies inflammatoires de l’intestin (MII).
Il a été démontré que les probiotiques améliorent la fonction immunitaire en réduisant l’inflammation causée par la dysbiose ou le déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. La recherche a également démontré que les probiotiques peuvent réduire les niveaux de cortisol – une hormone de stress liée à de nombreux problèmes de santé tels que les maladies cardiaques – et augmenter la production d’anticorps qui combattent les infections telles que les rhumes ou les virus de la grippe.
Huile d’origan
L’huile d’origan se trouve dans les feuilles et les tiges des plantes sauvages méditerranéennes. Elle est utilisée depuis des siècles pour traiter toute une série d’affections. Le composant actif, le carvacrol, est responsable des propriétés de renforcement du système immunitaire de l’huile d’origan.
Les suppléments d’huile d’origan sont généralement fabriqués à partir de feuilles ou de boutons floraux séchés et réduits en poudre, extraits par distillation à la vapeur ou par expression à froid. Bien qu’il n’existe pas beaucoup d’études de grande envergure sur l’efficacité de l’huile d’origan, la plupart des petites études suggèrent qu’elle soutient le système immunitaire en inhibant les bactéries et les virus nuisibles tout en augmentant les niveaux de protéines de lutte contre les infections dans le sang. D’autres recherches montrent que cet antioxydant prévient l’inflammation et protège les cellules des dommages oxydatifs.
Le dosage recommandé varie en fonction de la façon dont vous le prenez : Vous pouvez voir des recommandations allant d’une seule cuillère à café par jour jusqu’à trois cuillères à soupe ! Pour la plupart des personnes qui commencent à prendre un complément antifongique comme celui-ci, nous recommandons de commencer par 1/8 de cuillère à café (ou 2 gouttes) trois fois par jour jusqu’à ce que les symptômes s’améliorent, puis de diminuer la dose si nécessaire en fonction de votre niveau de tolérance.
Ce sont les meilleurs compléments alimentaires pour renforcer votre immunité
Vous pouvez améliorer la fonction immunitaire naturelle de votre corps en prenant des suppléments de vitamine C, de vitamine D, de zinc et de probiotiques. Si votre alimentation vous apporte déjà suffisamment de ces nutriments (ou si vous voulez simplement vous en assurer), ajouter de l’huile d’origan à votre régime quotidien peut également contribuer à renforcer votre immunité.
C’est le meilleur moyen de rester en bonne santé pendant la saison des rhumes et des grippes.
Conclusion
La clé pour renforcer votre immunité est d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Rappelez-vous que les suppléments énumérés ci-dessus ne remplacent pas une bonne alimentation, mais qu’ils peuvent être utiles pour vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin. Cependant, si vous avez l’impression d’avoir besoin d’une aide supplémentaire pour maintenir votre niveau de bien-être ou si vous souhaitez simplement prendre soin de vous, ces compléments sont peut-être faits pour vous !
