La grossesse est une période très importante dans la vie d’une femme. Elle a lieu pendant laquelle la santé et le bien-être de la mère et de l’enfant doivent être protégés. Pendant cette période, il est très important de suivre certaines règles qui vous permettront non seulement d’assurer le bon développement de votre bébé mais aussi de vous maintenir en bonne santé.
La formation du foetus : une étape importante
La formation de votre bébé est une étape très importante.
Pendant cette phase, le fœtus se développe et grandit. Une mère en bonne santé garantit des enfants en bonne santé. Pour préserver votre santé pendant la grossesse, vous devez prêter attention aux points suivants :
- se reposer
- bien manger
- ne pas fumer ni boire d’alcool, car cela peut nuire au développement de votre enfant
L’importance de la santé de la maman pendant la grossesse
La santé de la mère est importante pour la santé du fœtus. Pendant la grossesse, la mère et le fœtus subissent d’importants changements métaboliques, qui peuvent affecter leur santé. Par exemple, si une mère souffre de diabète ou d’hypertension avant de tomber enceinte, ces affections augmentent le risque de complications pendant la grossesse (comme la prééclampsie). De même, si une femme fume pendant sa grossesse, cela peut entraîner des complications comme un faible poids à la naissance chez son bébé.
La santé de la mère pendant la grossesse peut également affecter les générations futures. Des études ont montré que le fait de fumer pendant la grossesse augmente le risque pour votre enfant de développer de l’asthme plus tard dans sa vie ; ce risque accru ne se limite pas aux enfants dont la mère a fumé pendant sa grossesse – il s’applique également s’ils ont été exposés à la fumée secondaire à un âge précoce ou même par le lait maternel !
Les compléments alimentaires autorisés pendant la grossesse
Les compléments alimentaires sont généralement déconseillés pendant la grossesse, sauf dans des cas spécifiques ou il sera fortement conseillés par votre médecin pour votre santé et celle de votre bébé. La liste ci-dessous résume les compléments alimentaires à éviter et ceux qui peuvent être consommés avec l’avis de votre médecin.
L’acide Folique
L’acide folique est un type de vitamine B. On le trouve dans les légumes vert foncé, les haricots, les légumineuses et les céréales complètes.
Il est important d’inclure l’acide folique dans votre alimentation car il aide le corps à produire des globules rouges, réduit le risque d’anémie et favorise la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Il est également essentiel à la création de nouvelles cellules pendant la grossesse, y compris celles qui forment le placenta et le cordon ombilical. En respectant votre apport quotidien de ce nutriment, vous contribuerez à prévenir les malformations congénitales telles que le spina-bifida et l’anencéphalie (développement incomplet du cerveau).
Bien que votre alimentation suffise à vous fournir suffisamment de folates, il est important de prendre un supplément contenant 400 microgrammes (mcg) par jour lorsque vous êtes enceinte ou que vous essayez de concevoir un enfant, car de nombreux aliments ont été enrichis en acide folique depuis 1998, ce qui signifie qu’ils ne contiennent plus suffisamment de folates d’origine naturelle !
La magnésium
Le magnésium est un nutriment important pour les femmes enceintes. Il aide à réguler la fonction musculaire, soutient la santé des os et peut même vous aider à mieux dormir. Le magnésium peut également aider à soulager les crampes, la constipation et l’anxiété pendant la grossesse.
Les suppléments de magnésium peuvent être bénéfiques aux femmes enceintes qui ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation ou qui présentent un état pathologique nécessitant un apport supplémentaire en magnésium (par exemple : prééclampsie).
Le fer
Le sang contient du fer, qui est un minéral dont le corps a besoin pour fabriquer des globules rouges. Le sang transporte l’oxygène des poumons vers toutes les parties de votre corps et évacue le dioxyde de carbone, un déchet du métabolisme. Le fer aide le sang à transporter ces substances importantes. Votre bébé a également besoin de fer pour sa croissance et son développement.
Les aliments riches en fer sont les suivants : viandes maigres, blanc de poulet sans peau ni graisse, poissons tels que le saumon ou le thon avec les arêtes (pas en conserve), épinards et autres légumes à feuilles vert foncé tels que le chou frisé et le chou cavalier, pains et céréales complets, fruits secs tels que les raisins, haricots tels que le soja ou les haricots noirs, céréales enrichies, noix (les amandes en sont une bonne source), haricots/pois/lentilles secs.
Les oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même et qu’il doit trouver dans les aliments que vous consommez. Les meilleures sources alimentaires d’oméga-3 sont les poissons gras, comme le saumon, le thon, le hareng et les anchois. Des suppléments d’oméga-3 sont également disponibles.
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important pendant la grossesse car ils favorisent une croissance et un développement sains du cerveau de votre bébé in utero. Ils peuvent également contribuer à la protection contre la dépression post-partum après l’accouchement.
Pendant la grossesse, les suppléments d’oméga-3 peuvent être pris à raison de 1 à 2 grammes par jour – la dose quotidienne maximale allant de 3 grammes pour les femmes ayant déjà fait une fausse couche ou un travail prématuré à 6 grammes pour celles présentant un risque élevé de prééclampsie (hypertension artérielle pendant la grossesse) ou de diabète gestationnel (diabète). Certaines recherches suggèrent que les oméga-3 peuvent réduire le risque de naissance prématurée d’un bébé s’ils sont consommés avant la conception et jusqu’à la fin de la 20e semaine ; toutefois, d’autres études sont nécessaires avant de savoir si cet avantage l’emporte sur les risques associés à la prise de suppléments pendant la grossesse.
L’iode
L’iode est un minéral essentiel pour le développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Il affecte la croissance physique, le développement du cerveau, l’audition, la parole et le comportement de votre bébé.
Une carence en iode pendant la grossesse peut entraîner des lésions cérébrales chez le bébé. Cette affection est connue sous le nom de crétinisme. Les enfants qui sont nés avec cette maladie présentent souvent un retard mental, une surdité et un goitre (gonflement du cou). Ils ont également tendance à être mentalement instables en grandissant.
Le calcium
Le calcium est un minéral essentiel qui est nécessaire au développement des os et des dents de votre bébé. Le calcium est également important pour la croissance des muscles, des tissus et des cellules de votre bébé. Il favorise la coagulation du sang et les contractions musculaires.
La choline
Pendant la grossesse, il est important de prendre des suppléments de choline. Le cholestérol est essentiel à la formation des membranes cellulaires et est nécessaire au développement de la structure cellulaire.
La choline joue également un rôle dans la fonction hépatique et la santé cardiovasculaire, mais les recherches suggèrent qu’elle pourrait être particulièrement utile pendant la grossesse en favorisant le bon développement du cerveau.
Les aliments riches en choline sont les œufs, le poisson (par exemple, le saumon), le germe de blé, le soja et les cacahuètes (avec modération). Évitez les œufs crus ou insuffisamment cuits car ils peuvent contenir la bactérie salmonelle qui peut provoquer une intoxication alimentaire ou d’autres problèmes de santé si elle est consommée crue !
Les multivitamines
Les multivitamines sont une combinaison de plusieurs vitamines et minéraux. Il est important de consommer la bonne quantité de chaque vitamine et minéral pendant la grossesse, car votre corps ne peut pas les fabriquer lui-même.
Les multivitamines sont un bon moyen d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin, mais elles ne sont pas parfaites. Les multivitamines ne contiennent pas tout ce dont votre corps a besoin. Il est donc important d’avoir une alimentation équilibrée tout au long de votre grossesse.
Certaines femmes prennent des multivitamines tous les jours pendant toute leur grossesse, tandis que d’autres ne les prennent que lorsqu’elles pensent en avoir besoin. Si vous décidez de prendre des multivitamines, demandez à votre médecin quelles sont les meilleures pour vous avant d’en acheter dans le commerce.
Les compléments alimentaires à éviter pendant la grossesse
Vous devez éviter de prendre des compléments alimentaires qui ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes. Les compléments alimentaires peuvent être dangereux pour le bébé. Certains de ces dangers comprennent :
- Fausse couche.
- Une naissance prématurée.
- Un poids insuffisant à la naissance et des malformations cardiaques sont également des conséquences possibles de la prise de compléments alimentaires pendant la grossesse.
- Des effets indésirables sur la maman.
Le maca
La maca est un légume-racine qui pousse au Pérou et qui est utilisé depuis des siècles comme plante médicinale. Elle est également connue sous le nom de Lepidium meyenii, qui signifie littéralement « échelle de mesure », car la forme de ses feuilles ressemble à une règle.
Il a été démontré que la maca aide à améliorer la fertilité, les niveaux d’énergie et la libido, mais elle n’est pas recommandée aux femmes enceintes car aucun lien entre bienfaits et grossesse ont été établis. Si vous décidez de prendre de la maca pendant la grossesse ou l’allaitement (ce que nous déconseillons), ne prenez que 100 à 500 milligrammes par jour.
Le guarana
Si le guarana est généralement sans danger pour les adultes, il doit être évité pendant la grossesse. En effet, certaines études indiquent que le guarana peut provoquer une fausse couche et une naissance prématurée. Il peut également provoquer un faible poids de naissance et des problèmes cardiaques chez le bébé.
Le guarana est connu pour son effet excitant et est déconseillé comme tous les produits contenant naturellement de la caféine, comme le café et le thé.
L’aloe Vera
L’aloe vera est un laxatif qui peut provoquer constipation, diarrhée, nausées et vomissements. Il peut également provoquer des douleurs abdominales, des maux de tête et des étourdissements.
Le ginseng
Le ginseng est une plante utilisée dans la médecine chinoise. Il est également connu sous le nom de ginseng ou de ginseng coréen, selon la variété. Vous pouvez l’acheter en magasin ou en ligne, mais vous ne devriez pas en prendre sans en parler d’abord à votre médecin. En effet, certaines recherches suggèrent que le ginseng peut avoir des effets néfastes pendant la grossesse. Par exemple, une étude a révélé que la prise d’une forte dose de ginseng pendant la grossesse augmente le risque de naissance prématurée de 37 %.
Conclusion
Nous espérons que cet article vous a permis de mieux comprendre l’importance des compléments alimentaires pendant la grossesse. Nous vous souhaitons le meilleur dans votre parcours de parent et nous sommes impatients d’entendre parler de votre nouveau petit être !
