Pour obtenir le meilleur résultat après vos séances de workout, vous devez faire très attention au pré-workout. En effet, avoir une bonne nutrition pré-workout est essentiel pour vous booster avant une séance de workout. Découvrez dans cet article comment préparer un pré-workout maison naturel pour apprêter vos séances de workout de la meilleure façon.

Pour préparer un bon pré-workout, il est essentiel d’y inclure des glucides et protéines. Ainsi, certains aliments sont beaucoup plus adaptés que d’autres lorsqu’on parle de pré-workout. Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, vous devez savoir ce qu’est le pré-workout.

Qu’est-ce que le pré-workout ?

Aussi connu sous le nom de pré-entraînement, le pré-workout est un complément alimentaire qui se consomme avant une séance de sport. Ce complément alimentaire est important et possède de nombreux effets positifs sur l’organisme à savoir :

  • Améliore la concentration : Sans concentration, il est impossible de réaliser correctement sa séance de sport. Avec un bon pré-workout, vous pourrez rester focalisé sur votre séance ce qui vous rendra beaucoup plus efficace.
  • Booster l’énergie : Après avoir consommé votre pré-workout, vous serez remonté à bloc et prêt à affronter tous vos exercices.
  • Booster les performances : Avec votre pré-workout vous pourrez vous booster et pousser votre corps au-delà de ses limites.
  • Favoriser la congestion musculaire : Grâce à cette vertu le pré-workout vous permet d’avoir une meilleure vision du travail musculaire réalisé.

Vous l’aurez compris, le pré-workout est essentiel pour accélérer votre progression musculaire. En réalisant correctement votre pré-workout vous pourrez offrir à votre organisme exactement ce dont il a besoin.

En plus, en le réalisant vous-même, vous pourrez doser votre pré-workout en fonction de vos objectifs. Avantage dont vous ne pourrez pas profiter en achetant un pré-workout en grande surface. Maintenant que vous savez tout cela, voici les meilleurs aliments pour préparer un pré-workout.

Quels sont les meilleurs aliments pour un pré-workout ?

La sélection des aliments qui composeront votre pré-workout est essentielle pour sa réussite. Pour préparer le pré-workout parfait, vous devez sélectionner les ingrédients qui stimulent votre organisme en fonction de votre objectif. Pour ce faire, vous avez 3 possibilités à savoir :

  • Les aliments qui stimuleront votre organisme en améliorant votre taux d’oxyde nitrique.
  • Les aliments qui stimuleront la récupération et les performances.
  • Les aliments qui développent votre musculature.

Les aliments pour augmenter le niveau d’oxyde nitrique

Pour ceux qui l’ignorent, l’oxyde nitrique (N.O) aussi connu sous le nom de monoxyde d’azote est un gaz favorisant la vasodilatation. Ce gaz permet ainsi une dilatation des vaisseaux sanguins ce qui permet de mieux alimenter les muscles et de favoriser la congestion. Les différents aliments que vous pouvez utiliser pour booster votre sécrétion d’oxyde nitrique sont :

La betterave 

De plus en plus populaire chez les nutritionnistes, la betterave est considérée par beaucoup comme un superaliment. Riche en flavonoïde et en bétaïne, la betterave est parfaite pour lutter contre le stress oxydatif.

En plus, cet aliment contient une quantité importante de nitrate qui une fois digéré fini en monoxyde d’azote. Cette particularité permet à la betterave d’améliorer la dilatation des vaisseaux sanguins et d’offrir une excellente congestion.

La grenade

Très recommandée pour les sportifs, la grenade est un fruit exotique possédant de nombreuses vertus. Très riche en vitamine C et en polyphénol, la grenade booste la production de monoxyde d’azote.

Chocolat noir

Contrairement à ce que beaucoup pensent, le chocolat noir (cacao) est excellent pour les sportifs. En effet, le chocolat noir permet d’augmenter considérablement le taux d’oxyde nitrique. En plus, vous n’avez besoin que de 6 g de chocolat par jour pour profiter de cet effet.

NB : Gardez à l’esprit que ça ne fonctionne qu’avec du chocolat noir.

Les aliments pour augmenter la récupération et les performances

Vous avez prévu de repousser vos limites afin d’améliorer vos performances, alors il vous faut ces aliments. Avec eux, vous pourrez renforcer la récupération de votre organisme et booster ses performances. Voici les différents aliments qu’il vous faut dans votre pré-workout pour améliorer ses deux aspects avant votre workout.

La Guarana

Véritable bombe énergétique, la Guarana contient une grande quantité de caféine. Cet aliment est celui avec la plus grande quantité de caféine au monde. Il vous permettra donc d’augmenter votre niveau d’énergie de façon considérable. En plus, la Guarana contrairement au café offre un effet avec une durée beaucoup plus longue. Vous pouvez par exemple, boire un thé avec du guarana pour combiner, désaltération et énergie.

Le café

Tout le monde le sait, la caféine est un excellent booster pour l’ensemble de l’organisme. Avec du café vous pourrez booster votre concentration, réduire votre fatigue et améliorer la combustion du gras.

En plus, la caféine est parfaite pour faire le plein d’énergie et améliorer le flux sanguin. Cependant veillez à ne pas dépasser les 300 mg de caféine par jour. Ceci car cet aliment est très puissant et en surdose il peut abîmer l’organisme.

Le Ginseng

Utilisé en médecine traditionnelle depuis des millénaires, le ginseng est une racine efficace contre de nombreux maux. Cette racine possède de nombreuses vertus pour l’organisme et se fait très rapidement absorber par le sang. Cette facilité d’absorption permet au ginseng d’offrir un boost d’énergie rapide après consommation.

Les aliments pour augmenter le développement musculaire

Pour tous ceux à la recherche d’une prise de masse rapide et durable, voici les aliments qu’il faut dans votre pré-workout.

L’arginine

Pour ceux qui l’ignorent, l’arginine est un acide aminé très apprécié des adeptes de musculation. En effet, cet acide aminé est parfait pour booster la production d’oxyde nitrique favorisant la vasodilatation.

En plus, l’arginine stimule la production d’hormone de croissance qui a des effets anabolisants. Grâce à cet effet anabolisant, ces hormones permettent de favoriser la prise de masse musculaire. Sachez aussi que l’arginine est parfaite pour stimuler l’élimination des graisses par l’organisme.

NB : L’arginine ne doit pas être consommée à plus de 10 g par jour.

La taurine

Acide aminé conçu à base de cystéine et méthionine, la taurine est un puissant stimulant permettant de renforcer la masse musculaire. Elle permet aussi d’augmenter la quantité de glycogène dans les muscles ce qui les renforce.

En plus, la taurine peut être associée à d’autres vitamines comme la vitamine C ou B6 pour renforcer son effet. Sachez cependant que vous ne devez pas dépasser les 2 g de taurine par jour pour ne pas avoir de problème de santé.

Conclusion

Voilà, vous savez désormais quels sont les meilleurs ingrédients pour un pré-workout. Vous pouvez librement les assembler afin de vous préparer un pré-workout délicieux en parfait accord avec vos objectifs.