La cruralgie également appelée névralgie crurale se manifeste par une douleur intense qui peut irradier de la fesse jusqu’au pied en passant par l’avant de la cuisse et la face interne du genou. Cette douleur peut être très débilitante. En plus des traitements médicaux (antalgiques, anti-inflammatoires), il existe des astuces naturelles pour le soulager. Découvrez dans cet article les remèdes de grand-mère pour apaiser les cruralgies.
Des huiles essentielles pour soulager la cruralgie
Il existe des huiles essentielles qui ont un effet analgésique très appréciable en cas de cruralgie. Attention, elles sont néanmoins déconseillées aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 6 ans. Il est donc toujours préférable de demander conseil à votre médecin ou pharmacien avant de les utiliser. Les huiles essentielles sont ici utilisées en externe, comme huile de massage. Pour une meilleure pénétration de l’huile essentielle, il est recommandé de la diluer dans de l’huile végétale comme l’huile d’amande douce ou de noix de coco, pour éviter l’irritation de la peau. Parmi les huiles essentielles recommandées on distingue :
- Huile essentielle de gaulthérie : De son nom scientifique Gaultheria procumbens communément appelée Gaulthérie couchée ou odorante, cette huile contient du Salicylate de méthyle (une molécule que l’on retrouve notamment dans l’aspirine) et des esters. Cette huile essentielle est anti-inflammatoire, mais aussi antirhumatismale et a un effet réchauffant sur la peau. Il est donc particulièrement indiqué en cas de cruralgie ou de sciatique pour détendre les muscles et apaiser les douleurs.
- Huile essentielle de menthe poivrée : elle contient 30% de menthol, qui va inhiber les récepteurs de la douleur et donc apporter un soulagement à la cuisse.
- Huile essentielle de Camomille noble : cette huile aussi connue sous le nom de camomille romaine, riche en esters aliphatiques, monoterpénols et cétone, elle apaise les douleurs nerveuses. Ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques permettent d’apaiser tout type de névralgies (cervicale, crurale, faciale, etc.).
- Huile essentielle d’eucalyptus citronné : elle contient un anti-inflammatoire et analgésique naturel, la citronnelle, à 80%. Il apaise donc les douleurs musculaires et les douleurs articulaires.
Compresses chaudes et froides
Un moyen traditionnel de soulager la douleur de la cruralgie consiste à utiliser des compresses chaudes et froides. Voici comment procéder :
Utilisez une bouillotte ou un coussin chauffant et appliquez-le sur la zone douloureuse pendant environ 15 minutes pour détendre les muscles et améliorer la circulation. Ensuite, utilisez un sac de glace ou un pack de gel froid pendant 15 minutes pour réduire l’inflammation et engourdir la douleur. Alternez entre la chaleur et le froid et répétez ce processus plusieurs fois par jour selon vos besoins pour un soulagement optimal.
Étirements apaisants spécifiques aux cruralgies
Plusieurs exercices pour soulager les cruralgies s’ont recommandés par un kinésithérapeute. Ce sont des exercices simples à réaliser.
Exercice 1 : en cas de cruralgie gauche par exemple, vous devez vous allonger sur le dos avec les deux jambes fléchies. Pliez ensuite le genou gauche et ramenez la cuisse gauche vers le ventre en maintenant la jambe gauche dans cette position avec votre main pendant 30 secondes. Si la cruralgie est à droite, effectuez cette fois le même exercice avec la jambe droite.
Exercice 2 : Pour étirer vos ischio-jambiers, vous pouvez par exemple :
- vous asseoir sur une chaise ;
- tendre la jambe douloureuse et plier l’autre genou (pied au sol) ;
- penchez doucement le haut du corps en gardant le dos droit ;
- répéter l’exercice plusieurs fois en changeant de jambe.
Exercice 3 : Pour étirer le muscle PSOAS (muscle fléchisseur de la hanche) :
- tendez une jambe vers l’arrière, pied au sol en appui sur l’avant du pied ;
- posez l’autre pied devant vous, genou fléchi à 90° ;
- maintenez le dos bien droit, les mains en appui sur le genou ;
- abaissez la hanche en direction du sol sans modifier la posture.
Aliments anti-inflammatoires contre la cruralgie
Le gingembre (riche en gingérol) et le curcuma (riche en curcumine) sont connus pour être de puissants anti-inflammatoires naturels. Ils sont donc recommandés en cas de cruralgie. Vous pouvez infuser de la racine de gingembre ou du curcuma pendant 5 minutes dans de l’eau frémissante, puis boire une tasse d’infusion trois fois par jour, pour bénéficier d’un effet anti-inflammatoire et analgésique. D’autres aliments sont également à privilégier dans vos menus, en raison de leur richesse en antioxydants et/ou anti-inflammatoires. Ces aliments sont des légumes verts à feuilles (épinards, choux, brocolis, etc.), des poissons riches en oméga-3 (saumon, sardines, maquereau), des baies (myrtilles, mûres, fraises, etc.) ou encore noix et amandes. Vous avez aussi le céleri (riche en polyacétylène, un anti-inflammatoire naturel) et l’ananas (riche en broméline).
L’acupuncture
L’acupuncture, une méthode ancienne principalement utilisée en médecine chinoise, est efficace pour traiter les douleurs chroniques, les tensions, le stress et les problèmes de mobilité. En plaçant des aiguilles sur les points méridiens du corps, les praticiens stimulent le flux sanguin, améliorant ainsi la circulation, et libèrent des hormones relaxantes telles que la sérotonine et l’endorphine. C’est un moyen efficace de soulager la douleur et de rétablir la circulation sanguine en cas de cruralgie. Il est crucial de choisir un praticien agréé, idéalement recommandé par le bouche-à-oreille ou répertorié dans l’annuaire des médecins acupuncteurs de France pour garantir leurs qualifications.
Plantes médicinales pour lutter contre la cruralgie
Les plantes médicinales peuvent être une solution naturelle à vos douleurs, notamment en cas de cruralgie.
L’arnica est une plante des montagnes. Elle appartient à la famille des Astéracées. Elle est très utile en phytothérapie pour apaiser les douleurs émanant du nerf crural. Cette plante peut être utilisée soit sous forme d’huile essentielle, de crème, de granules homéopathiques (arnica montana) ou encore d’infusion. Une autre plante populaire pour soulager la cruralgie est la griffe du diable ou harpagophytum. Elle possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires et peut être consommée sous forme d’infusion, de teinture mère ou encore de gélules.
Les remèdes de grand-mère pour la cruralgie offrent souvent des solutions simples et naturelles pour soulager la douleur. Cependant, il est toujours préférable consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et des recommandations personnalisées avant d’essayer ces remèdes à la maison.
