Plus connu sous le nom de force athlétique, le power lifting est un sport de force qui s’apparente à l’haltérophilie. Cette discipline a pour objectif de tester la force maximale des différents participants répartis en catégories de poids et d’âge. Découvrez dans cet article tout ce qu’il y a à savoir sur le power-lifting.
Comme nous l’avons dit plus haut, le power-lifting s’apparente beaucoup à l’haltérophilie cependant ces deux disciplines sont très différentes. En effet, le power lifting est une discipline consistant à soulever la charge la plus lourde possible sur 3 mouvements différents.
Les mouvements réalisés lors du power-lifting sont : le squat, le développé-couché et le soulevé de terre. Chacun de ces mouvements doit être réalisé d’une façon bien précise afin d’être pris en compte par le jury.
Les squats
Pour que vos squats soient comptabilisés lors d’un power lifting vous devez les réaliser de la façon suivante :
- Placez la barre chargée de poids sur l’arrière de vos épaules.
- Exécutez une flexion de vos genoux.
- Stabilisez-Vous une fois que vos hanches sont en dessous du niveau de vos genoux.
- Remontez en veillant à bien conserver votre équilibre.
Pour ne pas vous mettre en danger et avoir la certitude que vos squats soient comptabilisés, vous devez prendre quelques précautions. La première de ces précautions est de garder votre dos bien droit lors de vos squats. Ensuite vous devez faire attention à bien contracter vos abdos et vos fessiers. Pour terminer, vos pieds doivent bien rester cloués au sol car dans le cas contraire vos squats ne seront pas comptabilisés.
Les développé-couchés
La réalisation des développé-couchés lors d’un power-lifting suit une procédure bien précise à savoir :
- S’allonger sur le banc.
- Saisir la barre chargée présente au-dessus du banc.
- Tendre les bras au-dessus de la poitrine.
- Réaliser une flexion de bras au-dessus de la poitrine.
- Maintenir la position durant 1 seconde.
- Tendre de nouveau les bras au-dessus des bras.
Pour correctement réaliser les développé-couchés, vous devez faire attention à conserver votre dos bien plat sur le banc. Veillez aussi à toujours avoir une personne pour assurer vos arrières en cas de problème.
Les soulevés de terre
La procédure pour réaliser les soulevés de terre lors d’un power lifting est assez simple :
- Saisir la barre chargée présente au sol.
- Soulevez la barre jusqu’à ce que vous soyez complètement debout.
- La barre doit être au niveau de vos hanches.
- Patientez quelques secondes le temps que l’arbitre vous fasse signe avant de déposer la barre.
NB : Pour chacun de ces exercices l’athlète ne peut réaliser que 3 répétitions.
Une fois que vous aurez réalisé les 3 exercices, le jury ne retiendra que la répétition réalisée avec la charge la plus lourde. Il retiendra une répétition de squat, une de soulevé de terre et une de développé-couché.
Vous connaissez désormais dans les détails ce qu’est le power-lifting. Nous allons à présent vous expliquer où vous pouvez le pratiquer.
Où peut-on pratiquer du power lifting ?
À l’heure actuelle il n’existe qu’une seule fédération officielle où l’on peut pratiquer du power-lifting en France. Cette fédération est la « fédération française de force (FFF) », elle compte un peu plus de 14 000 licenciés.
Sachez cependant qu’il existe aussi des associations qui permettent aux personnes inscrites de suivre des compétitions fédérales. Mais en étant inscrit dans ces associations vous devrez financer vos déplacements vous-même.
Sachez aussi que le règlement fédéral est un peu différent de celui présent en association. Veillez donc à bien vous renseigner avant de commencer à participer à des compétitions afin d’éviter les mauvaises surprises.
Quels sont les avantages du power lifting ?
Comme toute activité sportive, le power-lifting possède de nombreux avantages pour le corps. Voici quelques-uns des nombreux avantages du power-lifting :
- Augmentation de la force : En pratiquant du power lifting vous serez évidemment beaucoup plus fort qu’avant.
- Amélioration de la posture : En soulevant régulièrement de lourdes charges vous pourrez muscler tout votre corps. En plus, vous améliorerez votre posture et votre structure dans son ensemble.
- Amélioration de la carrure : en améliorant votre musculature dans son ensemble vous pourrez avoir une bien meilleure carrure.
- Une meilleure santé : Comme vous le savez il est important de faire du sport pour être en bonne santé. Donc en pratiquant du power-lifting vous pourrez prendre soin de votre corps dans son ensemble.
- Amélioration des capacités respiratoires : En réalisant les mouvements du power lifting vous apprendrez à bloquer votre respiration. Vous améliorerez donc le contrôle de votre respiration ainsi que votre ventilation.
Bien évidemment le power lifting possède de nombreux autres avantages, nous n’avons sélectionné ici que les plus importants d’entre eux. Cependant vous devez aussi savoir que le power lifting possède quelques inconvénients.
Quels sont les inconvénients du power lifting ?
Bien qu’en pratiquant le power-lifting vous fassiez du bien à votre corps, cette discipline sportive possède de nombreux risques. En effet, le power-lifting possède des risques de blessures assez élevés. En pratiquant cette discipline, vous devez toujours faire très attention à votre technique. Ceci car s’ils sont mal réalisés, les mouvements composant le power-lifting peuvent vous abîmer le corps.
En dehors de ça, le power lifting est une discipline qui demande beaucoup de temps et d’assiduité. En effet, en pratiquant du power-lifting vous ne pouvez pas vous permettre de rater une séance. En pratiquant cette discipline vous devrez aussi faire très attention à votre alimentation. Vous l’aurez compris lorsque vous vous mettez au power lifting ce dernier prend beaucoup de place dans votre vie.
Conclusion
Pour terminer, nous pouvons dire que le power lifting est une excellente discipline sportive. En pratiquant du power-lifting, vous pourrez améliorer votre détermination, votre discipline et renforcer vos muscles.
Gardez cependant à l’esprit qu’il est important de toujours réaliser vos exercices accompagnés. Ceci afin de profiter d’assistance en cas de besoin lors de la réalisation de vos exercices. Veillez aussi à correctement réaliser les exercices afin de ne pas vous blesser lors de vos séances. Si vous ignorez comment les réaliser, n’hésitez pas à demander de l’aide à un coach de sport.
