La marche nordique est une activité physique qui consiste à marcher avec des bâtons spécialement conçus pour cet usage. Elle peut être pratiquée à la fois en plein air et en salle. La marche nordique permet de faire travailler l’ensemble du corps et est particulièrement recommandée pour les personnes souffrant d’ostéoporose ou de problèmes articulaires. Elle peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique.
Histoire de la marche nordique
La marche nordique est une activité physique relativement récente. Elle a été popularisée en Scandinavie dans les années 1970, avant de se développer en Europe et aux États-Unis. Elle était beaucoup pratiquée par les skieurs de fond pendant l’été pour maintenir leur forme physique. La marche nordique s’est d’abord pratiquée en montagne, mais elle s’est rapidement développée en tant qu’activité de plein air accessible à tous.
Aujourd’hui, la marche nordique est pratiquée par des millions de personnes dans le monde entier. Elle est reconnue comme étant l’une des activités physiques les plus saines que l’on puisse pratiquer. De plus en plus de personnes la découvrent chaque année et apprécient les nombreux bienfaits qu’elle apporte.
Depuis 2009, la fédération française d’athlétisme est en charge de la règlementation, de la promotion et de l’encadrement de la marche nordique.
Les bénéfices de la marche nordique
La marche nordique est une activité physique douce qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. En effet, elle permet de faire travailler l’ensemble du corps tout en étant accessible à tous, quel que soit son niveau de fitness. De plus, marcher dans la nature présente des bienfaits supplémentaires pour la santé mentale. La marche nordique est donc une activité à la fois physique et mentale, idéale pour se maintenir en forme et en bonne santé !
Parmi les nombreux bienfaits de la marche nordique, on peut citer :
- un effet positif sur la tension artérielle
- une meilleure circulation sanguine
- un renforcement des muscles
- une diminution du risque de maladies cardiaques
- une meilleure forme physique et mentale
- une plus grande amplitude pulmonaire et une meilleure respiration
- une fortification des os sans pour autant traumatiser les articulations
La marche nordique est donc une activité saine et bénéfique pour la santé, à pratiquer sans modération !
Est-il conseillé de faire de la marche nordique lors de sa rééducation ?
Oui, la marche nordique est un excellent exercice pour la rééducation. Elle permet de travailler l’ensemble du corps et peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique. Depuis 2017, les professionnels de santé peuvent prescrire du sport sur ordonnance grâce à un formulaire spécifique. La marche nordique est l’un des sports les plus prescrits notamment par les ergothérapeutes, pour accélérer la rééducation après une blessure.
N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute avant de commencer une séance de marche nordique. Ils pourront vous aider à choisir le bon matériel et à adapter l’intensité de l’exercice à votre niveau de fitness.
Quelle distance est-il conseillé de faire en marche nordique ?
Il n’y a pas de distance spécifique à parcourir en marche nordique, mais il est conseillé de marcher au moins 30 minutes par jour pour en profiter pleinement. Vous pouvez faire des séances plus longues si vous le souhaitez, mais n’oubliez pas de faire des pauses régulières pour vous reposer. L’important est de marcher régulièrement pour en ressentir les bienfaits !
Comment choisir son matériel de marche nordique ?
Il existe différents types de matériel pour la marche nordique, adaptés à tous les budgets et à tous les niveaux de fitness. Voici quelques conseils pour bien choisir votre matériel :
- Si vous marchez occasionnellement, optez pour des bâtons de marche en aluminium. Ils sont légers et peu coûteux.
- Si vous marchez régulièrement, choisissez des bâtons en carbone. Ils sont plus légers et plus résistants que les bâtons en aluminium.
- Si vous marchez dans des conditions difficiles (terrain accidenté, neige, etc.), optez pour des bâtons télescopiques. Ils s’adaptent à toutes les situations et vous offrent une plus grande liberté de mouvement.
Où acheter son matériel ?
Vous pouvez acheter votre matériel dans les magasins spécialisés ou sur internet. Les prix varient en fonction du type et de la marque de matériel. N’hésitez pas à comparer les différents modèles avant de faire votre choix. Vous pouvez également demander conseil à un professionnel avant d’acheter votre matériel.
Quelques conseils pour bien marcher en marche nordique :
- Tenez vos bâtons à la main, les doigts serrés autour de la poignée.
- Gardez les bras légèrement fléchis et le tronc droit.
- La marche nordique se pratique en souplesse, sans forcer sur les bâtons. Laissez-les glisser entre vos mains sans les serrer trop fort.
- Faites des pas réguliers et énergiques, en poussant sur les bâtons pour avancer.
- Prenez votre temps et faites de l’exercice à votre rythme. L’important est de marcher régulièrement pour en ressentir les bienfaits !