La méditation pleine conscience est devenue très populaire aujourd’hui. Elle s’appelle encore « mindfulness » dans le lexique anglophone. Elle renvoie donc à un état psychique et mental caractérisé par la fixation de l’instant présent contrairement à la dispersion.
C’est une technique qui fait de plus en plus d’adeptes. Si tout le monde en parle, beaucoup ne savent pas concrètement en quoi elle consiste.
Qu’est-ce que la méditation pleine conscience ? Comment la pratiquer ? Quels sont ses bienfaits ? Trouvez toutes les réponses ici.
QU’EST-CE QUE LA MÉDITATION PLEINE CONSCIENCE ?
La méditation pleine conscience vise un but qui peut sembler facile à atteindre. L’objectif est « la focalisation attentive dirigée sur l’instant présent tout en s’abstrayant à toute activité prédicative sur les sensations vécues » comme le décrit Cathérine Muzellec de l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness). Dans nos occupations quotidiennes, nous procédons plutôt à la méditation pleine conscience.
En réalité, une foule de pensées inonde notre esprit en permanence qui évalue, critique, compare quel que soit l’endroit où nous nous trouvons (école, travail, en famille, etc.). La méditation pleine conscience vous permet au contraire de vous concentrer sur le moment présent afin d’arrêter cette suractivité mentale qui se révèle finalement très épuisante.
Il faut savoir que la méditation pleine conscience porte en son cœur des techniques de respiration mais aussi des appréhensions des vécus sensoriels du corps. Elle vous conduit donc à vous stabiliser par rapport à de nombreux phénomènes. Vous arrêtez ainsi le cycle épuisant des pensées dans votre tête. L’éminent Jon Kabat-Zinn affirme même que le secret du bien-être se trouve justement dans ce que nous aide à atteindre la méditation pleine conscience : « retrouver son ipséité, renouer avec sa naturelle liberté, apaiser son esprit et s’affranchir de l’anxiété« .
COMMENT FONCTIONNE LA MÉDITATION PLEINE CONSCIENCE ?
La méditation pleine conscience conduit à un certain calme intérieur. Cet état se gagne progressivement, grâce à des pratiques faites régulièrement. « Effectuer la méditation pleine conscience est un apprentissage qui s’étale sur 8 différentes séances qui vous aident à progresser » explique toujours Catherine Muzellec. Toutes ces techniques (position assise, en étant debout, couché ou en bougeant) conduisent à prendre conscience de comment vous fonctionnez vous-même aussi bien au niveau de vos émotions que mentalement.
En méditation pleine conscience, les divers exercices effectués permettent de renouer avec le moment présent, d’aspirer à une bienfaisante stabilité et d’accueillir les choses qui s’offrent à vous.
Pendant les séances qui peuvent prendre 2h de temps, vous pouvez expérimenter divers phénomènes comme de la somnolence, des maux de genoux, une sensation apaisante, de l’agacement, etc. Vous devez savoir que le calme s’obtient certaines fois au bois de multiples transitions.
Toutefois, le vécu de méditation varie selon les pratiquants et les pratiques. L’essentiel en méditation pleine conscience est de ne pas abandonner. La répétition de votre éducation finit par parfaire votre attention. Si vous débutez en méditation pleine conscience, les meilleures positions sont les positions assises, en demi-lotus ou en lotus.
Vous pouvez chronométrer à intervalles de 2 min avec votre smartphone auprès de vous pendant la méditation pleine conscience. En fermant vos yeux, concentrez-vous sur vos mouvements respiratoires, sur les entrées et sorties d’air de vos narines.
Concentrez votre attention sur ce mouvement en évitant les autres distractions. Pendant la séance de méditation pleine conscience, reprenez vous lorsque votre esprit se disperse. Progressivement, vous serez habitué à le faire plus facilement et plus durablement.
LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION PLEINE CONSCIENCE
La méditation pleine conscience est aimée à cause des nombreux avantages qu’elle présente pour la santé et le bien-être physique et psychologique. Les exercices aident à gérer le stress, à contrôler ses émotions et à soulager les symptômes anxiogènes entre autres. Voici quelques avantages de se mettre à la méditation pleine conscience :
UN PUISSANT ANTI-DOULEUR
L’un des plus grands bienfaits de la méditation pleine conscience est la réduction des douleurs. D’après des études parues dans le Journal of General Internal Medecine, les personnes qui l’ont pratiquée avaient vu leurs sensations douloureuses diminuées d’environ 25% contrairement à celles qui n’avaient pas suivi de séances de méditation pleine conscience. De plus, ceux qui ont été soumis à l’hypnose ont pu avoir jusqu’à environ 30% de réduction de douleurs, un pourcentage similaire aux résultats anti-douleurs de médicaments analgésiques comme l’oxycodone (5mg).
Le plus remarquable, c’est que le soulagement des douleurs a été ressentie seulement après une séance de méditation pleine conscience ayant duré 15 min conduite par les personnels de prise en charge formés de façon brève aux approches psychocorporelles adéquates. D’après les chercheurs, elle est moins onéreuse et serait une réelle alternative aux opioïdes.
PREND SOIN DU CERVEAU
Un autre avantage de ses avantages est l’optimisation de la concentration grâce aux mouvements respiratoires. Des scientifiques ont pu remarquer des stimulations dans le tronc du cerveau sous l’effet de la noradrénaline. « Pendant l’inspiration, son activité est boostée et diminuée quand vous expirez. C’est la preuve que nos mouvements respiratoires impactent notre attention pendant la méditation pleine conscience » révèle le spécialiste Michael Melnychuk.
TRAUMATISMES, TABAGISME, SOLITUDE SOIGNÉS
La méditation pleine conscience permet de traiter les traumatismes et le stress qui en découlent la plupart suite à des expériences négatives, tristes ou violentes. Des chercheurs américains ont pu observer que 60% des militaires retraités qui s’adonnaient au moins à 20 min quotidiennes de méditation pleine conscience diminuaient leurs traumatismes remarquablement.
Par ailleurs, 2 mois de méditation (2h 30 min de méditation hebdomadaire) a permis de constater que les patients éprouvaient une régression de leur sentiment de solitude.
Enfin, son impact sur le tabagisme est considérable. En effet, des études de City University of London ont prouvé que la concentration sur l’instant présent grâce à la méditation en pleine conscience permet de « créer une diversion dont l’effet salutaire est d’occuper une partie de la zone cérébrale qui cause la sensation de manque et l’épanouissement des fringales. »
Voilà ! Vous savez désormais tout sur la méditation pleine conscience. Faites d’elle une habitude afin de profiter de ses nombreuses vertus naturelles et gratuites pour votre bien-être !
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