Les pistolets de massage sont partout. Les magasins d’articles de sport les stockent et il n’est pas difficile de s’en procurer en ligne. Les athlètes les approuvent et les entraîneurs de fitness les soutiennent, mais ils sont plus qu’une simple tendance.
Cette folle popularité a de bonnes raisons d’être : les pistolets de massage fonctionnent, mais seulement si vous les utilisez correctement.
QU’EST-CE QU’UN PISTOLET DE MASSAGE ?
Si vous ne le savez pas, un pistolet de massage est un appareil qui permet aux gens de se donner des massages rapides et puissants à tout moment et en tout lieu.
Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi ces appareils sont appelés « pistolets de massage » : ils ressemblent à des pistolets de poing et permettent de s’auto-masser.
Il existe une multitude de ces appareils sur le marché, ce qui peut rendre difficile de distinguer les meilleurs pistolets de massage des pistolets de mauvaise qualité.
En bref, un bon pistolet de massage permet de faire pénétrer rapidement de la force dans les tissus musculaires, ce qui soulage les douleurs et les raideurs.
COMMENT FONCTIONNENT LES PISTOLETS DE MASSAGE ?
Les pistolets de massage utilisent la thérapie par percussion ou la thérapie par vibration, parfois les deux simultanément. Bien que les deux thérapies par percussion et vibration présentent des avantages, elles diffèrent légèrement.
Ce sont deux types de manipulation des tissus mous qui, selon les experts, réduisent les douleurs musculaires et la fatigue post-entraînement.
QU’EST-CE QUE LA THÉRAPIE PAR PERCUSSION ?
La thérapie par percussion consiste à appliquer une force sur les muscles et le fascia (un type de tissu conjonctif) pour briser les adhérences et favoriser la circulation sanguine dans les zones douloureuses ou sensibles.
Les appareils de thérapie par percussion pénètrent profondément dans les tissus mous pour un bénéfice maximal. Les appareils de thérapie par percussion, par exemple, atteignent 16 millimètres dans les muscles.
QU’EST-CE QUE LA THÉRAPIE PAR VIBRATION ?
Considérez la thérapie par vibration comme une thérapie par percussion à plus petite échelle. La thérapie par vibration applique toujours une force sur des zones ciblées, mais l’amplitude de la force est plus faible. Ce type de thérapie des tissus mous est généralement défini comme une pénétration de huit à dix millimètres dans les tissus mous.
La thérapie par vibration est souvent le meilleur choix pour les personnes qui souffrent de douleurs chroniques, de muscles très sensibles ou d’un état médical qui les empêche d’utiliser la thérapie par percussion.
En d’autres termes, la thérapie par percussion est un massage des tissus profonds comme la thérapie par vibration est un massage suédois.
COMMENT UTILISER CORRECTEMENT UN PISTOLET DE MASSAGE
Pour tirer le meilleur parti de votre pistolet de massage, il est important de savoir comment l’utiliser correctement. Une mauvaise utilisation d’un pistolet de massage peut entraîner des blessures ou, au mieux, un gaspillage d’argent.
Voici quelques conseils sur l’utilisation de votre pistolet de massage dans différents scénarios.
UTILISATION D’UN PISTOLET DE MASSAGE AVANT LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT
Une séance de pistolet de massage avant l’entraînement peut vous aider à vous échauffer en augmentant le flux sanguin vers les muscles que vous prévoyez d’engager pendant votre entraînement. L’utilisation d’un pistolet de massage pendant l’échauffement peut également améliorer l’amplitude de vos mouvements avant l’entraînement.
Pour utiliser un pistolet de massage avant votre séance d’entraînement, passez une à deux minutes à masser directement chaque groupe de muscles que vous prévoyez d’exercer, plus 30 secondes sur les groupes de muscles de soutien.
Par exemple, si vous avez l’intention de faire un exercice pour les jambes, essayez cette routine de massage au pistolet avant l’entraînement :
- 60 secondes sur chaque quadriceps
- 60 secondes sur chaque ischio-jambier
- 30 secondes sur le bas du dos
- 30 secondes sur chaque mollet
En moins de cinq minutes, vous stimulerez votre circulation et préparerez vos muscles à l’exercice. Ne négligez pas pour autant d’autres éléments importants de l’échauffement, comme les étirements dynamiques et le cardio léger pour augmenter votre rythme cardiaque. Cependant, la thérapie par percussion ne remplace pas la mobilisation et l’amorçage intentionnels.
UTILISATION D’UN PISTOLET DE MASSAGE APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
Après votre séance d’entraînement, vous pouvez utiliser votre pistolet de massage pour vous rafraîchir. La thérapie par percussion après l’entraînement peut vous aider à ramener votre corps d’un état d’élévation à un état de repos. En théorie, les pistolets de massage aident à détendre votre système nerveux en masquant les signaux de douleur envoyés au cerveau après un entraînement difficile, comme dans le cas d’une unité TENS.
En outre, la thérapie par percussion maintient une forte circulation sanguine après une séance d’entraînement, ce qui apporte de l’oxygène et des nutriments indispensables aux muscles fatigués.
Enfin, la thérapie par percussion après l’entraînement peut contribuer à réduire l’inflammation dans vos muscles, ce qui aide à réduire les douleurs musculaires après l’entraînement (on pense que les douleurs musculaires sont dues à des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires et à l’inflammation dans les tissus).
UTILISATION D’UN PISTOLET DE MASSAGE POUR LES MUSCLES DOULOUREUX
Vous remarquerez peut-être un jour ou deux après votre entraînement que vos muscles sont vraiment douloureux. C’est ce que l’on appelle les douleurs musculaires à déclenchement différé (DOMS) et un pistolet de massage peut vous aider dans une certaine mesure. Un pistolet de massage n’éliminera pas complètement les DOMS, mais il peut apporter un soulagement temporaire.
Pour utiliser un pistolet de massage pour les muscles endoloris, réglez la vitesse et la profondeur de massage de manière à ce qu’ils ne provoquent pas de douleur. Les muscles douloureux étant généralement sensibles, vous voudrez probablement vous en tenir aux réglages les plus bas de votre appareil.
Une fois que vous avez trouvé un réglage qui vous convient, utilisez le pistolet de massage pendant une à deux minutes sur chaque zone douloureuse.
COMMENT NE PAS UTILISER UN PISTOLET DE MASSAGE
En général, les pistolets de massage peuvent être utilisés sans danger pour les douleurs musculaires et comme outil pour améliorer votre condition physique. Cependant, vous devez être conscient des utilisations abusives courantes des pistolets de massage.
N’utilisez pas de pistolet de massage :
- Sur les zones osseuses
- Sur les blessures musculo-squelettiques telles que les entorses et les foulures
- Sur des ecchymoses ou des plaies ouvertes
- Si vous souffrez de douleurs graves ou inexpliquées
- Sans en parler à votre médecin si vous souffrez d’arthrite, d’ostéoporose, de fibromyalgie ou d’une autre affection musculo-squelettique.
FRÉQUENCE D’UTILISATION D’UN PISTOLET DE MASSAGE
Vous pouvez utiliser un pistolet de massage tous les jours en toute sécurité si vous utilisez les techniques appropriées et ne dépassez pas la durée d’utilisation recommandée par l’entreprise (la plupart des pistolets de massage sont livrés avec des instructions qui indiquent la durée d’utilisation de l’appareil pour une séance donnée).
L’utilisation trop longue d’un pistolet de massage sur un seul muscle ou un groupe de muscles peut entraîner une sensibilité ou une douleur. Si vous utilisez trop peu le pistolet de massage, vous risquez de ne pas en récolter les bénéfices. Si vous n’êtes pas sûr d’utiliser votre pistolet de massage pendant la durée appropriée, reportez-vous au mode d’emploi de votre appareil.
CONCLUSION
Les pistolets de massage peuvent constituer un élément sain et utile de votre programme d’exercice et de récupération. Cependant, il est important de faire preuve de prudence lorsque vous appliquez une force quelconque sur votre corps. Veillez à éviter d’utiliser un pistolet de massage sur des blessures, des ecchymoses ou des zones trop sensibles, et consultez votre médecin si vous n’êtes pas sûr qu’un pistolet de massage vous convienne.
