Les ballonnements sont un problème digestif courant qui se traduit par une distension ou un gonflement de l’abdomen. Il peut être inconfortable et gênant. Les ballonnements ont de nombreuses causes, notamment certains aliments, la constipation, le syndrome du côlon irritable (SCI), la grossesse et les intolérances alimentaires. Ces facteurs peuvent également provoquer des gaz et des douleurs abdominales. Découvrez dans cet article quelques moyens de réduire les ballonnements.
Les ballonnements peuvent être douloureux et inconfortables
Les ballonnements ne sont pas seulement une sensation, c’est un état physique. Ils peuvent être douloureux et inconfortables. Les ballonnements peuvent provoquer des douleurs abdominales. Par conséquent, si vous souffrez régulièrement de ballonnements, vous devez consulter votre médecin afin d’écarter toute cause grave de ce symptôme.
Les ballonnements sont généralement causés par une intolérance alimentaire, des gaz et une constipation. On parle d’intolérance alimentaire lorsque votre organisme réagit négativement à certains aliments consommés régulièrement. Par exemple, certaines personnes qui consomment des produits laitiers peuvent se sentir ballonnées après les avoir mangés en raison d’une intolérance au lactose ou d’une sensibilité aux protéines du lait. Les gaz provenant des haricots et autres légumineuses peuvent provoquer un inconfort intestinal ainsi que des flatulences (passage des gaz par l’anus). La constipation fait référence à des selles peu fréquentes ou à une difficulté à évacuer les selles lorsque la nature l’exige ; dans les deux cas, des gaz sont piégés dans le tube digestif, ce qui entraîne des ballonnements après que la digestion s’est déroulée à son rythme normal tout au long du cycle diurne ou nocturne.
Les ballonnements sont une sensation de plénitude dans votre abdomen
Les ballonnements sont une sensation de plénitude dans l’abdomen, souvent accompagnée de douleurs à l’estomac et d’une perte d’appétit. Les ballonnements peuvent être causés par la présence de gaz ou de liquide dans l’estomac, ce qui le fait gonfler. Si vous avez une prolifération de bactéries dans votre intestin appelée SIBO (small intestinal bacterial overgrowth), cela peut également provoquer des ballonnements.
Les ballonnements peuvent également être causés par la constipation, qui bloque le côlon et vous empêche d’évacuer régulièrement les selles. Si vous n’allez pas à la selle à intervalles réguliers, du liquide peut s’écouler dans vos intestins et les faire gonfler comme des ballons – et c’est ce qui nous donne toutes ces sensations désagréables !
Si vous souffrez régulièrement de ballonnements, cela peut indiquer que quelque chose de plus grave se passe dans votre système digestif, comme le syndrome du côlon irritable (SCI).
La plupart des gens ont des gaz tous les jours
Les gaz sont une partie normale de la digestion, et tout le monde en a. Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la plupart des gens ont des gaz tous les jours.
Le gaz est principalement composé de méthane et d’hydrogène, avec de petites quantités de dioxyde de carbone, d’azote, d’oxygène et de composés soufrés. Ce mélange peut être produit par des bactéries dans le côlon ou par l’air avalé lorsque vous mangez ou buvez. Des gaz peuvent également se former lorsque les aliments se déplacent trop rapidement dans les intestins (motilité gastro-intestinale).
Le gaz est expulsé par la bouche ou l’anus au fur et à mesure qu’il se forme, provoquant souvent des ballonnements et une gêne sur son passage.
Les causes des ballonnements
Les causes les plus courantes de ballonnements et de gaz sont les suivantes : manger trop vite, être en surpoids et consommer certains aliments.
Voici quelques aliments qui provoquent des ballonnements :
- haricots, lentilles et autres légumineuses
- les produits laitiers
- les boissons alcoolisées et les sodas
- les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses.
Les aliments suivants peuvent aider à réduire les ballonnements :
- compote de pommes * bananes – betteraves – myrtilles – carottes – cerises – raisins et raisins secs – oranges et pamplemousses.
Les remèdes contre les ballonnements
Si vous souffrez de ballonnements, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour les soulager. Tout d’abord, manger des repas plus petits et augmenter votre consommation de fibres peut aider à réduire l’accumulation de gaz. Boire beaucoup d’eau peut également être bénéfique pour certaines personnes. Les probiotiques sont une autre option pour réduire les gaz intestinaux. Vous pouvez également essayer de prendre des herbes au lieu de médicaments : l’huile de menthe poivrée, le thé au gingembre ou au fenouil peuvent être efficaces pour soulager les douleurs liées aux gaz intestinaux.
Les compléments alimentaires pour soulager les ballonnements
Les probiotiques sont les « bonnes » bactéries présentes dans votre intestin, qui contribuent à maintenir un système digestif sain. Si vous souffrez de ballonnements, les probiotiques peuvent contribuer à améliorer la digestion et à réduire la production de gaz.
Les compléments alimentaires sont des suppléments diététiques conçus pour compléter un régime par des nutriments qui, autrement, ne seraient pas consommés dans les quantités requises ou par certaines personnes. Le complément alimentaire le plus courant est l’huile de poisson, qui contient des acides gras oméga-3 pouvant améliorer la santé générale et soulager la constipation. Parmi les autres compléments alimentaires courants figurent le calcium, la vitamine D et le magnésium.
Autres conseils
- Évitez les aliments que vous soupçonnez de provoquer des ballonnements.
- Buvez plus d’eau.
- Mangez des repas plus petits (et évitez de manger tard le soir).
- Mangez plus de fibres pour aider votre corps à évacuer les gaz plus rapidement et plus facilement.
- Prenez des probiotiques ou des herbes.
Conclusion
Les ballonnements sont un problème très courant, mais il existe de nombreuses façons de les réduire et de les prévenir. Manger des repas plus petits et augmenter la consommation de fibres peut aider certaines personnes à lutter contre les ballonnements, mais d’autres peuvent avoir plus de succès en évitant certains aliments ou en prenant des probiotiques ou des herbes au lieu de médicaments.