Le passage de la cinquantaine est une étape importante de la vie. Elle est marquée par plusieurs changements, autant dans le mode de vie que pour la forme du corps. À cet âge, on est enclin à se préoccuper davantage de notre santé et de notre apparence physique. Si vous êtes concerné, sachez qu’il est tout à fait possible de prendre des mesures pour affiner votre silhouette. Sentez-vous mieux dans votre corps grâce à nos conseils
Intégrez l’exercice physique dans votre routine quotidienne
La pratique d’un exercice physique reste la principale solution pour affiner sa silhouette. Il s’agit d’une étape clé pour maintenir son corps sain et équilibré. C’est d’autant plus valable après 50 ans, car avec l’âge, la perte de masse musculaire est élevée et cela peut générer une augmentation de graisse corporelle, ainsi qu’une baisse de la force physique. Pour affronter ce processus, l’exercice physique est donc fortement recommandé. Cette solution est efficace pour stimuler la croissance musculaire ou pour accroître la dépense énergétique.
Insérer dans sa routine quotidienne quelques exercices physiques, même en petite quantité, devient une nécessité absolue. Marcher pendant 30 minutes par jour par exemple, faire de la gymnastique ou du yoga chez soi, ou s’inscrire à une classe de danse. Il est important de pratiquer une activité qui vous plaît et qui s’intègre facilement dans votre quotidien. Si vous souhaitez adopter un programme d’exercices physiques intensifiés, la consultation d’un professionnel comme Corinne Delot est fortement recommandée. Un expert peut en effet élaborer pour vous un plan parfaitement adapté à vos objectifs et à votre forme physique.
Évaluez votre alimentation : de quel apport calorique avez-vous besoin ?
En plus des exercices physiques, il est tout aussi important de veiller à son alimentation. Une bonne nutrition fait partie des conditions qui garantissent une silhouette saine, surtout à un certain âge. Adopter une habitude alimentaire équilibrée et saine permet de maintenir un poids de forme et réduit les risques de maladie chronique.
Il est avant tout conseillé de déterminer ses besoins en calories. Pour cela, faire un calcul de son taux métabolique basal ou le TMB. C’est le nombre de calories nécessaires pour maintenir toutes les fonctions corporelles de base, comme la circulation sanguine, la respiration, le repos, etc. Après avoir défini votre TMB, vous pouvez ajuster votre apport calorique journalier. En général, une réduction de 500 calories par jour peut garantir une perte de poids de 500 gr/semaine.
Intégrer dans votre programme de nutrition une alimentation équilibrée, riche en nutriments. Il peut s’agir de fruits et légumes, de protéines maigres, de grains entiers ou encore de graisses saines. Vous pouvez manger en petite quantité plusieurs fois au lieu de trois gros repas par jour. Cette méthode permet de surveiller de près l’apport calorique, de réguler la glycémie et d’éviter les fringales.
Après cinquante ans : buvez beaucoup d’eau et évitez le sucre
Une des fortes recommandations après la cinquantaine, c’est de boire beaucoup d’eau. Cela permet d’affiner la silhouette et d’avoir un physique toujours au top. On sait que l’eau est indispensable pour réguler la température corporelle, mais également pour éliminer les toxines du corps. Boire beaucoup d’eau est tout aussi nécessaire pour avoir une peau hydratée et saine. Il est donc conseillé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. Toutefois, cette quantité varie selon l’âge, le niveau d’activité physique et le poids, mais également le climat.
À partir d’un certain âge, évitez les boissons sucrées comme les jus de fruits, les sodas ou les boissons énergisantes. Ces boissons sont très riches en sucre et en calories, ce qui n’est pas bon du tout pour le physique après la cinquantaine. Le sucre favorise la prise de poids, ainsi que les maladies chroniques comme le diabète ou les problèmes cardiaques. Si vous ressentez une envie de manger sucré, orientez plutôt votre choix vers des collations saines ou des fruits frais.
