Le fenugrec est l’une de ces herbes dont vous avez probablement entendu parler, mais auquel vous ne vous êtes jamais particulièrement intéressé. Ce n’est pas l’un des aliments de base dont on parle le plus, mais il devrait peut-être l’être, compte tenu de ses nombreux avantages pour la santé, notamment ses effets positifs sur la production de testostérone. Et si vous vous demandez à quel point l’utilisation du fenugrec est bénéfique pour la testostérone, vous êtes au bon endroit.
Qu’est-ce que le Fenugrec ?
Originaire de la région méditerranéenne ainsi que de certaines régions d’Afrique du Nord et d’Asie, c’est une plante herbacée dont les feuilles ont trois folioles semblables à un trèfle. Le fenugrec fait partie de la famille des pois et produit des fleurs blanches. Son nom signifie « foin grec ».
Bien que le fenugrec ait une longue histoire d’utilisations médicinales et de santé dans le monde entier, vous le connaissez peut-être mieux dans le cadre de certains mélanges d’épices à usage culinaire. Ses graines, qui ont une odeur et une saveur unique de sirop d’érable, sont souvent utilisées comme épices de base dans la cuisine indienne, mais elles peuvent également être broyées et utilisées pour faire des tisanes.
Si vous utilisez des feuilles de fenugrec fraîches ou séchées pour finir des plats comme des soupes, des currys et des sauces vous verrez la différence.
Les extraits de fenugrec sont souvent inclus dans les savons, les cosmétiques et autres produits de soins personnels. On le trouve également couramment sous forme de supplément pour une variété d’utilisations de santé, par exemple, en utilisant le fenugrec pour le soutien de la testostérone.
Un rappel de testostérone
La testostérone est produite par les hommes et les femmes, mais des niveaux beaucoup plus élevés sont généralement trouvés chez les hommes. C’est la principale hormone de santé du mâle. Produite par les testicules, la testostérone est responsable du développement et du fonctionnement des organes génitaux masculins. Mais contrairement à la culture des vestiaires, il y a plus que ce qu’il y a entre les jambes.
La testostérone joue également un rôle clé dans des fonctions telles que la construction de la masse musculaire, l’augmentation de la densité osseuse, le soutien de la santé émotionnelle et mentale et le maintien de niveaux normaux de globules rouges.
Les niveaux de testostérone augmentent et diminuent tout au long de la journée, il peut donc être difficile de diagnostiquer un véritable faible taux de testostérone. Les niveaux de testostérone sont influencés par des facteurs tels que votre âge, votre consommation d’alcool, ce que vous mangez, si vous êtes malade, si vous prenez des médicaments et votre indice de masse corporelle.
Les niveaux de testostérone diminuent naturellement à mesure que vous vieillissez et quand de faibles niveaux de testostérone sont diagnostiqués, la question est de savoir comment les ramener à la normale et aider à atténuer certains des soucis et des symptômes ci-dessus.
Semblable à la façon dont les femmes peuvent subir une thérapie de remplacement des œstrogènes, les hommes peuvent utiliser une thérapie de remplacement de la testostérone, mais il existe une voie moins drastique à travers les remèdes à base de plantes, comme la supplémentation en testostérone de fenugrec.
Le fenugrec augmente-t-il la testostérone ?
Lorsque les gens recherchent un remède naturel pour les faibles niveaux de testostérone, le fenugrec est généralement parmi les premières recommandations. La relation entre la production de fenugrec et de testostérone semble être liée à des composés bioactifs dans l’herbe appelés saponines furostanoliques. Vous mangez du fenugrec, ce sont ces composés qui semblent aider à stimuler la production de testostérone dans le corps.
L’une de ces saponines est appelée protodioscine, et elle peut être particulièrement utile pour cibler un faible taux de testostérone.
Certaines études ont montré que prendre du fenugrec en complément augmentait la testostérone, ce qui peut aider dans les conditions liées à la faible testostérone, comme la faible libido, la fatigue et la difficulté à développer les muscles. Lorsque les niveaux de testostérone sont normaux, les hommes peuvent bénéficier d’avantages tels qu’une amélioration de la libido et une plus grande endurance musculaire.
De plus, il a été démontré que l’extrait de fenugrec aide à réduire l’anxiété et améliore la qualité de vie globale des hommes, probablement en raison de ses effets sur la production de testostérone.
D’autres études sur le fenugrec
Par exemple, une étude de 2009 a révélé qu’un complément quotidien de 900 mg d’une molécule hautement purifiée d’extrait de graines de fenugrec, combiné à 3,5 grammes de créatine, avait un impact significatif sur l’augmentation de la force et de la composition corporelle du haut et du bas du corps lorsque les participants s’engagent dans un programme de musculation de quatre jours par semaine et de huit semaines.
En fait, cela a entraîné une augmentation de 120 % de la force du développé couché et une augmentation de 370 % de la puissance de pointe après quatre semaines.
Dans un autre essai de 2016, les chercheurs ont découvert que l’extrait de graines de fenugrec pris à une dose de 600 mg par jour pendant 12 semaines était efficace pour augmenter les faibles niveaux de testostérone. Il s’agissait d’une étude en double aveugle portant sur 120 hommes âgés de 43 à 70 ans qui présentaient des symptômes de probable carence en testostérone et des préoccupations connexes concernant la fonction sexuelle.
Dans une étude multicentrique publiée en 2017, 50 hommes âgés de 35 à 60 ans ont reçu 500 mg de fenugrec enrichi à 20 % de protodioscine par jour pendant 12 semaines. Les chercheurs ont découvert que, par rapport au placebo, cela était efficace pour améliorer les faibles niveaux de testostérone, la santé des spermatozoïdes, la santé cardiaque, la vigilance mentale et les performances globales des hommes.
Enfin, une méta-analyse de 2020 a examiné les effets de l’extrait de fenugrec sur les niveaux de testostérone sérique chez les hommes. Les auteurs ont passé en revue quatre essais cliniques randomisés et ont conclu que l’extrait de fenugrec supplémentaire avait un effet significatif sur l’augmentation des niveaux totaux de testostérone chez les hommes.
En conclusion
En conclusion, le fenugrec est un excellent booster pour la testostérone et par extension pour les activités physiques et sexuelles chez les mâles. Toutefois, pour un résultat optimisé, il serait préférable de l’associer avec d’autres compléments comme la créatine tel que présenté dans notre article. Alors, pour normaliser les taux de testostérone ou tout simplement pour les booster choisissez le Fenugrec.
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