Le sommeil est un élément essentiel de la vie. Plus nous dormons bien, plus nous sommes en bonne santé et plus nous pouvons être productifs. Cependant, il est parfois plus facile de dire que de faire une bonne nuit de sommeil. Par exemple, certaines personnes souffrent d’insomnie tandis que d’autres ont des difficultés à s’endormir ou se réveillent trop tôt le matin. Il n’est donc pas surprenant que les compléments alimentaires soient devenus de plus en plus populaires pour aider les gens à mieux dormir la nuit.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour mieux dormir ?

Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour mieux dormir ? Les compléments alimentaires sont une bonne alternative aux somnifères. Ils sont naturels et n’ont pas d’effets secondaires, ils ne perturberont donc pas votre cycle de sommeil. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à mieux dormir sans perturber votre cycle de sommeil.

Comment choisir un complément alimentaire pour mieux dormir ?

Pour choisir un complément alimentaire pour mieux dormir, il faut prendre en compte :

  • La dose d’ingrédients actifs. Si un produit ne contient qu’un seul ingrédient actif et qu’il n’est pas très efficace pour la plupart des gens, ce n’est pas génial ! Un bon complément devrait avoir au moins deux ingrédients éprouvés à des doses élevées. Par exemple, une combinaison de mélatonine et de magnésium peut vous aider à vous endormir plus rapidement, tandis que la théanine favorise un sommeil plus profond.
  • La forme du complément : Certaines substances sont mal absorbées par notre organisme et n’agissent donc pas aussi bien (comme l’oxyde de magnésium). Si un complément alimentaire utilise ces formes dans sa formule, il pourrait ne pas valoir votre argent ou votre temps ! Nous avons choisi des produits avec des formes dont l’efficacité est scientifiquement prouvée (par ex, La facilité de prise : si votre complément alimentaire contient de nombreux ingrédients dans des combinaisons compliquées (par exemple, L-théanine + racine de valériane + mélatonine), il y a plus de chances que ces nutriments clés ne parviennent pas à pénétrer efficacement dans votre système sanguin parce que les pilules sont trop grosses ou trop complexes pour être correctement digérées/absorbées – ce qui n’est pas idéal si nous recherchons des solutions simples ! Il est préférable de s’en tenir à des formules plus simples proposées par des marques réputées qui savent ce qu’elles font lorsqu’il s’agit de fabriquer des produits de qualité qui nous aident à obtenir de meilleurs rythmes de sommeil sans avoir beaucoup d’effets secondaires comme la somnolence pendant la journée. »

Les meilleurs compléments alimentaires pour mieux dormir

En matière de compléments alimentaires, certains se distinguent par leur efficacité à vous aider à mieux dormir. Les produits suivants sont parmi les plus efficaces :

  • Passiflore (Passiflora incarnata)
  • Millepertuis (Hypericum perforatum)
  • Valériane (Valeriana officinalis)
  • Aubépine (Crataegus monogyna/C. oxycantha/C. laevigata)
  • Mélatonine et 5-HTP
  • Tryptophane et L-Théanine

En plus de ces compléments spécifiques, il existe également de nombreux autres aliments que vous pouvez consommer et qui vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil en réduisant les niveaux de stress et d’anxiété tout au long de la journée, favorisant ainsi une meilleure santé et un meilleur bien-être général, ce qui vous permettra de vous sentir moins stressé au moment de vous coucher le soir ! Par exemple, la mélisse contient de l’acide gamma-amino-butyrique ou GABA, qui calme l’activité du système nerveux, de sorte que l’heure du coucher ne semble plus aussi intimidante ! Vous pouvez également essayer de manger des aliments riches en magnésium, comme les amandes ou les noix de cajou, avant d’aller au pays des rêves, car le magnésium nous aide à détendre les muscles, ce qui nous permet de dormir d’un sommeil réparateur plutôt que de nous retourner toute la nuit en essayant désespérément de ne pas réveiller les autres personnes qui pourraient dormir à proximité, car se lever tôt n’est pas vraiment une option non plus, car nous aurions encore besoin de quelques heures de sommeil profond avant de repartir au travail le lendemain matin. »

La passiflore

La passiflore (Passiflora incarnata) est un sédatif naturel qui aide à calmer et à détendre le corps. Elle est utilisée pour traiter l’insomnie et l’anxiété, ainsi que pour soulager la douleur. La passiflore est également utilisée pour les problèmes digestifs et les crampes menstruelles.

Le millepertuis

Le millepertuis peut être pris sous forme de supplément ou de thé. Il est largement disponible dans les magasins d’aliments naturels et en ligne.

Il a été utilisé pour traiter la dépression légère, l’anxiété, les troubles du sommeil, le trouble affectif saisonnier (TAS) et la faible estime de soi.

La valériane

Plante médicinale originaire d’Europe, d’Asie et d’Amérique du Nord, la valériane est traditionnellement utilisée comme sédatif. Elle a également été étudiée pour ses effets possibles sur la qualité du sommeil et d’autres avantages pour la santé, mais il y a certaines choses que vous devez savoir avant de la prendre.

Veillez à ne pas prendre plus d’un gramme par jour – il est possible qu’une prise excessive puisse entraîner une toxicité !

L’aubépine

L’aubépine est un remède traditionnel contre les maladies cardiaques et est également utilisée pour traiter l’anxiété, le stress, l’hypertension artérielle et l’insomnie.

En Europe, elle est utilisée depuis des siècles comme tonique cardiaque et ses effets seraient similaires à ceux de la digitaline, mais sans les effets secondaires. En plus de contribuer au maintien d’une pression artérielle normale, l’extrait d’aubépine peut également rétablir le bon fonctionnement du muscle cardiaque en augmentant la capacité de transport de l’oxygène et l’activité électrique des cellules.

La mélatonine

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau. Elle est responsable de la régulation du cycle veille-sommeil. Elle s’est également révélée être un antioxydant, qui contribue à réduire le stress et l’anxiété. Cela peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez trouver de la mélatonine dans les produits alimentaires, mais il est préférable de prendre des suppléments de mélatonine.

Le tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel et est utilisé pour la synthèse de la sérotonine dans le cerveau. La sérotonine joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions telles que la régulation du sommeil, l’humeur, la sensation de douleur, la mémoire et l’apprentissage.

La mélatonine est une hormone qui aide à réguler l’horloge interne de l’organisme. Outre son rôle dans la régulation du sommeil, il a été démontré que la mélatonine améliore la qualité du sommeil lorsqu’elle est prise avant le coucher et qu’elle réduit le décalage horaire lors des voyages à travers les fuseaux horaires en remettant l’horloge du corps à zéro. Elle s’est également avérée efficace pour réduire les symptômes de la dépression.

La L-Théanine 

La L-théanine est un acide aminé que l’on trouve dans le thé vert. Elle a un effet relaxant sur le corps et l’esprit, ce qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.

La l-théanine agit en bloquant la production de certains neurotransmetteurs à l’origine de l’anxiété ou de l’insomnie. Cela permet à votre corps de se détendre sans provoquer de somnolence, ce qui facilite votre endormissement le soir.

Le magnésium

Le magnésium est un nutriment essentiel qui aide à détendre les muscles, y compris ceux du cœur.

Le magnésium est un minéral particulièrement important pour le maintien des fonctions nerveuses et musculaires. Il est également nécessaire à de nombreux processus de l’organisme, notamment la régulation de la pression artérielle, la fabrication des protéines et de l’ADN, l’activation des enzymes impliquées dans le métabolisme énergétique et la synthèse de la vitamine D à partir de la lumière du soleil.

La mélisse

La mélisse est une plante calmante utilisée pour traiter le stress et l’anxiété. Elle est également utilisée pour traiter l’insomnie, surtout lorsqu’elle est associée à d’autres plantes. Comme elle peut abaisser la tension artérielle, la mélisse doit être évitée par les personnes qui souffrent d’hypotension ou qui prennent des médicaments pour la tension artérielle.

Il est préférable d’éviter la mélisse si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Autres solutions naturelles pour mieux dormir

Autres solutions naturelles pour un meilleur sommeil :

  • Un meilleur sommeil avec un horaire de coucher régulier. Cela peut être difficile à maintenir dans notre monde moderne, mais plus vous vous y tiendrez, meilleur sera votre sommeil.
  • Un programme d’exercice régulier permet de mieux dormir. L’exercice est excellent pour la relaxation et aide à garder votre esprit libre de toute pensée stressante qui pourrait vous empêcher de dormir.
  • Dormez mieux si vous suivez un régime alimentaire régulier et évitez les aliments qui provoquent des problèmes digestifs ! Votre système digestif doit être pleinement fonctionnel avant de vous coucher afin de ne pas perturber votre repos ou vous causer des maux de tête lorsque vous vous réveillez en ayant mal à cause d’une indigestion ou de brûlures d’estomac. Si vous avez des problèmes digestifs la nuit, essayez de modifier votre régime alimentaire et voyez si cela peut vous aider à vous débarrasser de certains de ces symptômes inconfortables qui vous empêchent peut-être de dormir (en plus de causer d’autres problèmes de santé). Notez également que la caféine peut perturber le sommeil ; il est donc préférable de ne pas en consommer dans les six heures qui précèdent le coucher, non seulement pour éviter de vous retourner pendant la nuit, mais aussi pour vous assurer qu’il n’y a pas d’effets secondaires désagréables, comme des vomissements tôt le matin lorsque vous vous entraînez à nouveau plus tard dans la journée, parce que vous êtes fatigué parce que vous n’êtes pas allé dîner tout de suite après, mais plutôt vers 17 heures, ce qui signifie que vous avez dû prendre un café tout de suite après, car vous aviez besoin de quelque chose d’assez fort pour avoir de l’énergie même si vous étiez déjà fatigué.

Conclusion

J’espère que cet article vous a donné une meilleure idée de ce que vous pouvez attendre des différents compléments alimentaires pour le sommeil. Comme je l’ai mentionné au début, un complément de qualité contiendra tous ces ingrédients dans les bonnes quantités et devrait vous aider à obtenir des résultats efficaces sans aucun effet secondaire.