Il est bien connu que les compléments alimentaires peuvent être utilisés pour la gestion de l’humeur. Dans cet article, nous allons examiner certains des meilleurs compléments alimentaires pour l’humeur et la façon dont ils affectent la chimie de votre cerveau.
Le millepertuis
Le millepertuis est une plante à fleurs qui est utilisée depuis des siècles pour traiter la dépression et l’anxiété. On pense qu’il agit comme un antidote contre les baisses d’humeur, et il peut être pris sous forme de suppléments ou de thé.
Une méta-analyse menée par des chercheurs de l’université de Bâle a révélé que le millepertuis pouvait aider les personnes souffrant de dépression légère à modérée à ressentir moins de symptômes après trois mois de traitement au millepertuis que celles qui prenaient des pilules placebo (une pilule de sucre).
Le millepertuis contient des substances chimiques appelées hyperforine et adhyperforine qui se sont révélées, dans certaines études, efficaces pour traiter les formes légères de dépression sans provoquer beaucoup d’effets secondaires par rapport aux antidépresseurs classiques comme les ISRS ou les IRSN. Le dosage recommandé est de 300 mg par jour, pris par voie orale, soit sous forme de comprimés, soit sous forme de thé.
La Griffonia
Vous avez peut-être entendu parler du 5-HTP, un complément naturel qui peut aider à lutter contre la dépression et l’anxiété. Il s’agit en fait de la même chose que le Griffonia, une plante qui pousse en Afrique de l’Ouest.
Il a été démontré que le griffonia améliore l’humeur et réduit l’anxiété, tout en améliorant la qualité du sommeil.
Les fleurs de Bach
Les fleurs de Bach sont une famille de 38 remèdes floraux. Elles ont été développées par le médecin anglais Edward Bach dans les années 1930, sur la base de ses recherches sur la façon dont différentes fleurs aidaient à soigner les états émotionnels. Chaque remède floral est conçu pour traiter un état émotionnel spécifique, notamment la confiance en soi, le stress et le manque de confiance.
La lavande
La lavande est un excellent complément à votre régime alimentaire. Elle vous aide à dormir et à soulager le stress, c’est donc un élément que vous devriez avoir dans votre placard. Vous pouvez la prendre sous forme de thé ou de gélules.
Le Bacopa
Le bacopa monnieri est une plante utilisée en médecine ayurvédique depuis des milliers d’années pour améliorer la mémoire et la cognition. Elle est également connue sous le nom de brahmi, d’hysope d’eau et de pennywort indien. Ces dernières années, des études ont testé la capacité du Bacopa à améliorer la mémoire, l’apprentissage et la concentration chez les personnes en bonne santé ainsi que chez celles qui souffrent de la maladie d’Alzheimer ou d’autres formes de démence.
Le Bacopa peut être pris sous forme de thé ou de supplément. Si vous en prenez régulièrement, vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que de l’anxiété ou des maux d’estomac, mais ils sont généralement légers et s’estomperont avec le temps, une fois que votre corps se sera habitué à la plante.
Le safran
Le safran est l’épice la plus chère du monde. C’est aussi l’un des antidépresseurs naturels les plus puissants, selon une étude de l’université de Téhéran.
Le safran aide à lutter contre la dépression et l’anxiété, mais il peut également être utilisé comme traitement pour d’autres problèmes de santé mentale tels que le trouble bipolaire et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Une étude a montré que le safran aidait les personnes souffrant de dépression légère, mais pas celles souffrant de dépression grave ou chronique. Si vous envisagez d’utiliser le safran pour réduire vos symptômes de dépression, parlez-en d’abord à un médecin.
Le magnésium
Le magnésium est un minéral important pour de nombreuses fonctions corporelles, et des études ont montré qu’il pouvait contribuer à améliorer l’humeur. C’est un relaxant naturel, qui peut favoriser le sommeil et réduire l’anxiété. Il aide également à lutter contre le stress et la dépression en réduisant les niveaux de cortisol dans votre organisme. La quantité quotidienne recommandée de magnésium varie selon l’âge, le sexe et le niveau d’activité (par exemple : les hommes de plus de 71 ans ont besoin de 320 mg par jour ; les femmes de plus de 71 ans ont besoin de 310 mg par jour). Vous pouvez obtenir suffisamment de magnésium en consommant des aliments ou des multivitamines, mais si votre alimentation seule ne vous apporte pas assez de magnésium, envisagez de prendre un complément !
La L-tyrosine
La L-tyrosine est un acide aminé produit par l’organisme et utilisé dans de nombreuses réactions chimiques importantes. C’est l’un des huit acides aminés essentiels, qui sont responsables de la construction des protéines dans votre corps. Ces protéines interviennent dans tous les domaines, du maintien de la masse musculaire au transport de l’oxygène dans le sang, en passant par la réparation des tissus après une blessure ou une maladie.
C’est également un composant des hormones thyroïdiennes comme la triiodothyronine (T3) et la tétraiodothyronine (T4), qui contrôlent le métabolisme et régulent l’humeur. La L-tyrosine est donc particulièrement importante si vous prenez certains médicaments qui affectent les niveaux de ces hormones, comme le lithium ou l’amiodarone.
Le tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide l’organisme à produire de la sérotonine, de la mélatonine et de la niacine. C’est un allié contre les troubles de l’humeur et peut contribuer à réduire l’irritabilité et l’anxiété.
Conclusion
Il ne fait aucun doute que cette liste de compléments alimentaires peut vous aider à vous sentir mieux, mais il est important de se rappeler qu’ils ne remplacent pas une psychothérapie. Ils ne sont aussi efficaces que la personne qui les prend et sa connaissance du fonctionnement de chacun d’eux. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme de compléments alimentaires !