La marche est un excellent moyen de rester actif, mais ce n’est pas toujours la forme d’exercice la plus excitante. Marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes par jour peut améliorer la santé de votre cœur, maintenir votre poids sous contrôle et même vous aider à prévenir le diabète de type 2. Si vous voulez tirer un meilleur parti de vos promenades quotidiennes, envisagez de pratiquer la marche rapide au lieu de vous contenter de flâner à un rythme tranquille.
L’importance de la marche rapide
La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice sans se faire mal ni dépenser beaucoup d’argent. La marche est bénéfique pour votre santé mentale, tout en aidant à prévenir et à gérer l’hypertension artérielle, le diabète et la perte de poids.
- La marche rapide améliore la capacité aérobique.
- Réduit de 50 % le risque d’accident vasculaire cérébral
- Réduit le risque de maladie cardiaque de 30 à 40 %.
La marche rapide peut améliorer la santé de votre cœur
La marche est bonne pour le cœur. Elle contribue à abaisser la pression artérielle, à réduire le taux de cholestérol et à prévenir l’obésité, qui sont autant de facteurs de risque de maladie cardiaque.
L’American Heart Association (AHA) recommande aux adultes de pratiquer au moins 30 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine afin de prévenir les maladies cardiovasculaires et d’autres problèmes de santé. La marche rapide est un excellent moyen d’atteindre cet objectif, car elle est facile à pratiquer et vous pouvez la faire n’importe où !
Un excellent moyen de pratiquer une activité physique gratuitement
L’un des avantages de la marche rapide est que vous pouvez la pratiquer n’importe où. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport ni d’un équipement sophistiqué. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire de chaussures et, si vous avez mal aux pieds, de semelles confortables. Un autre avantage est qu’il n’est pas nécessaire de suivre un programme d’entraînement intense ou de passer des heures à la salle de sport chaque jour. Au lieu de cela, la marche rapide peut être pratiquée quand cela convient à votre emploi du temps – à l’heure du déjeuner, quand tout le monde est au travail et que personne ne verra à quel point vous êtes en sueur et essoufflé ! En plus d’être un excellent moyen de faire de l’exercice gratuitement (sans mauvais jeu de mots), la marche avec des membres de la famille ou des amis peut également contribuer à rendre les choses plus amusantes.
La marche rapide peut vous aider à perdre du poids
La marche rapide est un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Si vous marchez d’un bon pas pendant une heure par jour, cinq jours par semaine, vous pourriez brûler 2.5kg supplémentaires ou plus chaque mois ! Il est également facile de faire de la marche rapide à la maison. Vous pouvez faire de la marche rapide n’importe où : sur le tapis roulant ou au centre commercial, le long des rues de votre quartier et même dans votre propre jardin s’il y a assez d’espace. Et vous n’avez besoin d’aucun équipement pour commencer.
La marche rapide peut aider à prévenir le diabète de type 2
L’un des nombreux avantages de la marche rapide est qu’elle peut contribuer à prévenir le diabète de type 2. En outre, il a été constaté que l’exercice régulier en général est un élément important de la prévention du diabète.
La marche rapide est bonne pour votre cœur, vos poumons et vos muscles. Elle vous aide également à perdre du poids ou à contrôler votre poids si vous êtes en surpoids ou obèse.
Par exemple, si vous marchez d’un bon pas pendant environ 30 minutes chaque jour, au moins cinq jours par semaine, vous brûlerez suffisamment de calories pour perdre 0,5 à 1 kilogramme par semaine.
La marche rapide peut aider à prévenir et à gérer l’hypertension artérielle
La marche est l’une des activités les plus populaires parmi les Américains et il est facile de comprendre pourquoi. Elle est gratuite, ne nécessite aucun équipement et peut être pratiquée partout et à tout moment. Si vous cherchez à améliorer votre santé cardiovasculaire, la marche devrait faire partie de votre routine, surtout si vous souffrez d’hypertension artérielle (HBP).
Des études montrent qu’une marche rapide régulière peut faire baisser la tension artérielle de plusieurs points par heure, selon la vitesse à laquelle vous marchez, même si vous ne le faites que 10 minutes par jour ! En effet, l’exercice physique augmente la fréquence cardiaque, ce qui contribue à éliminer l’excès de sel de votre corps par l’évaporation de la sueur. La diminution du sodium dans votre sang signifie une meilleure circulation dans toutes les parties de votre corps, y compris celles où les vaisseaux sanguins se durcissent en raison de la pression artérielle élevée ou d’autres conditions comme le diabète de type 2 qui accompagne souvent cette maladie.
La marche rapide est bonne pour la santé mentale
Chaque jour, une personne moyenne marche environ 5 km. Mais si vous ne faites pas d’exercice régulièrement ou si vous ne bougez pas du tout, cette distance peut être difficile à parcourir.
Si vous n’avez pas le temps de faire une séance d’entraînement complète, la marche rapide est un moyen facile d’intégrer une activité physique dans votre journée. Et avec tous les avantages qu’elle présente – en plus de brûler des calories et d’améliorer la santé de votre cœur – elle pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir mieux physiquement et mentalement.
La marche peut aider à soulager le stress. Le stress est l’une des principales causes des troubles anxieux, qui touchent plus de 40 millions d’adultes aux États-Unis, selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI). Une étude a révélé que les personnes qui marchaient pendant 30 minutes trois fois par semaine présentaient des niveaux d’hormones de stress inférieurs à ceux des personnes qui ne faisaient pas du tout d’exercice ; d’autres recherches suggèrent que la marche à l’extérieur peut avoir des effets encore plus importants sur les niveaux de stress que les exercices en intérieur comme le vélo ou la natation.
Un excellent moyen de faire de l’exercice sans se faire mal ni dépenser beaucoup d’argent
La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice si vous recherchez une activité peu contraignante et peu coûteuse. C’est aussi une activité facile pour les personnes de tous âges, donc un excellent choix si vous commencez à faire de l’exercice ou si vous avez une mobilité réduite.
- La marche est la première forme d’activité physique en France.
- Le Français moyen marche environ 5000 par jour (pas assez).
- Les personnes qui marchent régulièrement ont moins de risques de développer des maladies cardiaques, du diabète, de l’hypertension, un cancer du côlon ou du sein que celles qui ne marchent pas régulièrement. La marche régulière peut également aider à prévenir l’ostéoporose en augmentant la densité osseuse et en réduisant le stress sur les articulations causé par une activité avec impact comme la course ou le jogging.
La marche rapide pour diminuer le stress
Le stress est un élément inévitable de la vie moderne, mais il existe des moyens de le réduire. L’une des méthodes les plus efficaces consiste à marcher d’un bon pas pendant une demi-heure par jour.
Il a été démontré que la marche rapide est tout aussi efficace que les médicaments pour abaisser la pression artérielle et calmer le système nerveux central, ce qui peut réduire le niveau de stress. En outre, la marche rapide vous donne le temps d’évacuer les soucis de votre esprit et de penser à d’autres choses qu’à vos problèmes professionnels ou familiaux – ce qui vous permet de vous sentir plus détendu après avoir fait de l’exercice (1).
Conclusion
La marche rapide est un excellent moyen de faire de l’exercice sans se faire mal ni dépenser beaucoup d’argent. Elle est également facile pour les articulations, ce qui la rend parfaite pour les personnes souffrant d’arthrite ou d’autres problèmes articulaires. Et même si vous n’avez aucun problème de santé, la marche rapide peut vous aider à garder le moral et vous offrir un moment de répit bien nécessaire loin des pressions de la vie quotidienne.