Quelle est la température idéale pour dormir ? C’est la question qu’on se pose tous. Presque tout le monde passe quasiment 30% des heures au sein de la chambre à coucher. Cependant, sans une température idéale, il est impossible d’avoir un sommeil de qualité et réparateur.
Généralement, la température idéale pour dormir et régénérer son organisme ne devrait pas excéder 20°C. Cependant, d’autres facteurs influent sur elle comme l’air respiré pendant le sommeil. Tous ces paramètres impactent le fonctionnement cérébral et en général la santé.
Quelle est donc la température idéale pour bien dormir ? On vous dit tout.
LA TEMPÉRATURE IDÉALE POUR DORMIR PENDANT LA NUIT : 20° C
La température idéale pour dormir la nuit doit se situer dans la fourchette de 18 à 20 ° C. Cependant, le degré d’humidité dans votre chambre à coucher ne doit pas dépasser les 50%. Cette humidité représente un facteur déterminant mais si elle est exagérément diminuée, cela se fait ressentir sur vos muqueuses et par le dessèchement de votre peau. Toujours dans le cadre d’une température idéale pour dormir, si l’humidité est trop grande, vous créez un environnement favorable à l’épanouissement des microorganismes (moisissures, champignons…) dangereux pour votre système respiratoire.
En fait, pour obtenir une température idéale pour dormir, privilégiez les chauffages radiants. Lorsque vous procédez à des aménagements dans votre domicile, faites attention à la nature de votre chauffage.
Pour optimiser la température et obtenir une chaleur idéale, choisissez du matériel radiant à basse température. C’est l’exemple des dispositifs de chauffage via le sol, les murs ou même le plafond qui créent une température idéale pour dormir grâce au transit d’eau de 30°C. Il s’agit là d’une des meilleures technologies dont vous devrez profiter.
LE CORPS EN DESSOUS DE 37°
La température idéale pour dormir ne dépend pas seulement de la chambre mais aussi de votre corps. Pour un sommeil idéal, il est conseillé que la température cérébrale soit inférieure à 37°C.
Si cette norme varie ou est perturbée, des troubles peuvent subvenir. C’est pourquoi il faut prendre des mesures thermo régulatoires pour obtenir cette température idéale pour dormir. Voici comment atteindre cette bonne température :
Selon les recommandations de l’Institut du Sommeil et de la Vigilance, il n’est pas bon de s’adonner à des exercices sportifs réchauffant ou les bains à température trop élevée juste avant d’aller au lit. Ces comportements entraînent une augmentation de votre température intérieure. Au contraire, optez pour des douches bien fraîches (mais évitez-les trop froides) qui vous aideront à atteindre la température idéale pour dormir en diminuant votre température corporelle.
Par ailleurs, il est important de considérer si vous dormez seul ou à deux. Ce n’est pas évident de partager la couche à deux, surtout lorsqu’il fait encore plus chaud. En effet, votre partenaire est une source de chaleur. C’est pourquoi pour diminuer votre température corporelle, vous ferez mieux de dormir seul, pas forcément en permanence mais surtout en période de chaleur.
Votre alimentation aussi peut vous empêcher d’atteindre plus ou moins vite la température idéale pour dormir. Adoptez une alimentation légère parce que les mécanismes digestifs entraînent une augmentation de la température corporelle. La meilleure solution est de manger minimum 2h avant de dormir.
18°C DANS VOTRE CHAMBRE COMME TEMPÉRATURE IDÉALE POUR DORMIR
La température idéale pour dormir dans votre chambre à coucher doit être d’environ 18°C. Pareil que pour votre corps, votre chambre où vous dormez ne doit pas avoir une température trop chaude ou trop froide.
QUELLE TEMPÉRATURE IDÉALE POUR DORMIR EN ÉTÉ ?
En saison estivale, difficile d’atteindre la température idéale pour dormir. Ceux qui utilisent un climatiseur peuvent un peu mieux s’en sortir. Sinon, nous vous donnons des astuces qui vous permettront de créer dans votre chambre la température idéale pour dormir paisiblement et profondément.
D’abord, assurez-vous que vos volets soient clos pendant la journée. Cette précaution empêche l’entrée de la chaleur dans votre chambre à coucher. Par contre, la nuit, vous pouvez ouvrir vos fenêtres. Cependant, gardez votre lumière éteinte quand vous ouvrez les volets pour éviter les moustiques.
Une autre astuce pour avoir une température idéale pour dormir est de disposer des glaçons en face de votre ventilateur. Ils vous permettront de vous rafraîchir avec plaisir. Procédez à la suspension d’un drap humide au niveau de votre fenêtre. Votre chambre à coucher s’en trouvera alors rafraîchie.
Toujours dans l’optique d’atteindre la température idéale pour dormir, veuillez éteindre vos divers appareils de maison. Ces derniers sont des sources thermiques importantes.
LA TEMPÉRATURE IDÉALE POUR DORMIR EN PÉRIODE HIVERNALE
En période hivernale par contre, il y a bien d’autres solutions pour créer la température idéale pour dormir si vous ne pouvez pas augmenter votre chauffage à 20°C.
Vous pouvez par exemple vous servir d’une couette suffisamment chaude qui vous sera très utile en hiver. Pour plus de confort, n’hésitez pas à faire un ajout de couverture.
Si malgré toutes ces précautions vous prenez froid aux pieds, c’est simple, portez des chaussettes. En plus, favorisez la relaxation de votre corps et de votre mental, ce dernier point est fondamental pour parvenir à la température idéale pour dormir. Essayez de vous désangoisser et vous déstresser le plus possible afin de mieux réguler votre température corporelle.
Enfin, si vous aimiez un bain chaud avant le sommeil, remplacez-le par un bain tiède pris au moins 2h bien avant de dormir. Ces dispositions vous aideront à éviter de basculer brutalement à des températures différentes.
L’IMPORTANCE DE L’AÉRATION PERMANENTE DE VOTRE CHAMBRE À COUCHER
Impossible d’obtenir une température idéale pour dormir sans assurer une bonne aération de votre chambre. Aérez votre salle, et cela peu importe si c’est en hiver ou pendant l’été, durant le jour ou le soir. Cette précaution favorise l’amélioration de la qualité de l’air mais surtout le rafraîchissement de votre chambre. Pour une meilleure température, pensez également à une adaptation de vos dispositifs comme la couette, l’oreiller ou le matelas à vos échanges énergétiques !
Voilà ! Vous savez désormais quelle est la température idéale pour dormir, aussi bien pour votre corps que dans votre chambre à coucher. En mettant en pratique nos conseils simples, vous passerez des nuits agréables et réparatrices.