Il n’est pas étonnant que tant de gens veuillent arrêter de fumer. Selon une étude de 2019, la cigarette est la première cause de maladie et de décès évitables dans le monde.
Voici quelques chiffres de l’OMS
Arrêter de fumer peut améliorer votre santé, mais pour beaucoup de gens, c’est un énorme défi. Il existe de nombreuses méthodes et de nombreux produits pour arrêter de fumer. L’hypnose est l’une de celles qui retiennent le plus l’attention.
Certaines personnes considèrent que l’hypnose les aide à arrêter de fumer. Des études ont montré des résultats contradictoires et il est clair que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Il est probable que l’hypnose, combinée à d’autres programmes de sevrage tabagique, peut aider certaines personnes à arrêter de fumer.
Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur l’hypnose pour arrêter de fumer, sur la manière de trouver un praticien qualifié et sur d’autres conseils pour arrêter de fumer.
Si vous souhaitez essayer cette méthode ou une autre, consultez un médecin, qui peut vous aider à élaborer un plan de sevrage qui vous convienne.
QU’EST-CE QUE L’HYPNOSE ?
L’hypnose a longtemps été utilisée comme une forme de divertissement. Dans ce contexte, elle ressemble à une forme de contrôle de l’esprit. L’hypnotiseur détient un pouvoir sur le sujet et le pousse à faire des choses stupides. Mais c’est tout pour le spectacle.
L’hypnothérapie est réelle, mais elle n’implique aucun contrôle de l’esprit. Il s’agit plutôt d’un état méditatif.
Un hypnotiseur qualifié utilise des indices verbaux pour vous amener à un état méditatif très concentré dans lequel vous pourriez être plus ouvert aux conseils. Le thérapeute fait des suggestions en fonction de vos objectifs.
Contrairement aux gens qui se produisent sur scène, vous ne serez pas envoûté. Et vous ne pouvez pas être persuadé de faire ce que vous ne voulez pas faire.
AVANTAGES POTENTIELS DE L’HYPNOSE POUR LES FUMEURS
L’hypnose seule peut ne pas suffire pour vous aider à arrêter de fumer pour de bon. Mais elle peut vous aider :
- affaiblir votre envie de fumer
- renforcer le désir d’arrêter de fumer
- vous aider à vous concentrer sur votre plan de sevrage tabagique
L’hypnose peut aider à renforcer d’autres actions que vous faites pour arrêter.
Une étude de 2017 résumant les avancées de la recherche sur l’hypnose a noté que l’hypnose, combinée à d’autres traitements, peut améliorer l’efficacité de ces traitements.
La revue ci-dessus a également cité des preuves limitées que l’hypnothérapie peut être efficace pour une variété de conditions, y compris le tabagisme.
Un ancien essai randomisé de 2008 a conclu que l’hypnose, associée à des patchs de nicotine, se compare bien aux conseils comportementaux standard pour arrêter de fumer à long terme.
Mais une revue de recherche de 2019 a suggéré qu’en ce qui concerne l’hypnose et le sevrage tabagique :
- les hypnotiseurs peuvent exagérer leurs taux de réussite
- des résultats positifs dans des études non contrôlées peuvent ne pas refléter un succès durable
- il n’y a pas suffisamment de preuves pour dire si l’hypnothérapie est plus efficace que d’autres types de conseils ou que l’abandon du tabac par soi-même
L’HYPNOSE POUR L’ARRÊT DU TABAC PRÉSENTE-T-ELLE DES RISQUES ?
Il n’existe aucune preuve que l’hypnothérapie ait des effets indésirables ou soit dangereuse d’une quelconque manière. Vous pouvez cependant être déçu si vous y mettez tous vos espoirs.
Si vous voulez arrêter de fumer et que l’hypnothérapie vous intéresse, vous pouvez envisager de l’intégrer dans une stratégie plus large. Parlez à un médecin pour obtenir de l’aide pour arrêter de fumer.
À QUOI RESSEMBLE L’HYPNOSE POUR ARRÊTER DE FUMER
Arrêter de fumer est difficile et quelques suggestions hypnotiques n’y changeront rien. Faites une hypnothérapie en sachant que cela est nécessaire :
- un esprit ouvert
- patience
- détermination
Lors de votre première visite, vous parlerez de vos habitudes tabagiques et de votre désir de changer. Vous pourrez également discuter de ce que vous avez essayé jusqu’à présent et des méthodes que vous allez continuer à utiliser en plus de l’hypnose.
Les méthodes d’hypnothérapie peuvent varier un peu d’un praticien à l’autre, alors demandez aux thérapeutes potentiels comment ils vont s’y prendre.
Les séances peuvent durer de 60 à 90 minutes. Le nombre de séances dépend de votre réaction à l’hypnose et de la quantité de renforcement dont vous estimez avoir besoin.
Votre hypnothérapeute utilisera des indices verbaux et des images mentales pour vous guider vers un état de relaxation et de méditation. Une fois que vous êtes dans cet état de conscience altérée, vous recevrez des suggestions comme :
- fumer est un poison
- fumer est désagréable
- vous ne vous sentez pas bien quand vous fumez
- vous devez protéger votre corps de la fumée
- vous devez contrôler le tabagisme et ne pas laisser le tabagisme vous contrôler
- vous bénéficierez de nombreux avantages en tant que non-fumeur
- des rappels de comportements alternatifs sains lorsque l’envie de fumer se fait sentir
L’objectif est de faire émerger ces pensées lorsque vous avez envie de fumer. N’oubliez pas que vous serez pleinement conscient de ce qui se passe. Vous ne perdrez pas le contrôle de votre comportement pendant la séance ou plus tard.
Le thérapeute peut également renforcer ce que vous avez pris :
- vous fournir des enregistrements audio ou vidéo à utiliser à la maison
- recommander des applications que vous pouvez utiliser vous-même
- vous enseigner les bases de l’auto-hypnose
Une étude de 2019 suggère que l’auto-hypnose pour arrêter de fumer est associée à un taux d’abstinence de 20 à 35 % pendant six mois.
COMBIEN COÛTE L’HYPNOTHÉRAPIE POUR ARRÊTER DE FUMER ?
Les prix varient en fonction des praticiens et des lieux.
En général cela varie en France de 45 à 65 € hors métropoles et de 60 à 85 € dans les métropoles par séance. Certaines peuvent être plus élevées que cela. C’est pour cela qu’il est préférable de téléphoner avant pour demander le tarif.
Toutes les polices d’assurance maladie ne couvrent pas l’hypnothérapie. Certaines peuvent couvrir une partie des coûts lorsque vous faites appel à un professionnel qualifié.
Assurez-vous de vérifier votre mutuelle ou de contacter votre compagnie d’assurance avant de prendre rendez-vous afin de ne pas être pris au dépourvu.
Si le coût vous préoccupe, il est bon d’en discuter dès le début. Demandez des informations sur l’auto-hypnose et d’autres outils que vous pouvez utiliser seul.
OÙ TROUVER UN PROFESSIONNEL
Si vous êtes intéressé par l’hypnothérapie pour arrêter de fumer, voici quelques moyens de commencer votre recherche d’un praticien :
- demandez à votre médecin
- demandez aux personnes que vous connaissez de vous recommander
- vérifiez auprès de votre compagnie d’assurance maladie
- contacter les agences locales de santé mentale et de services sociaux
- contacter les associations professionnelles de professionnels de la santé mentale et d’hypnothérapeutes
Vous pouvez également effectuer des recherches dans ces bases de données :
Prenez contact avec l’hypnothérapeute avant de vous engager à un rendez-vous.
Comme l’hypnose implique de se détendre et d’entrer dans un état méditatif, il est important de se sentir à l’aise avec l’hypnothérapeute avec lequel vous travaillez et de trouver sa voix apaisante.
Choses à discuter à l’avance :
- formation et qualifications
- expérience dans l’aide à l’arrêt du tabac
- s’ils vous fourniront des ressources que vous pourrez utiliser par vous-même
- références
Certains hypnotiseurs peuvent vouloir que vous vous engagiez à un nombre déterminé de séances. Vous devriez probablement éviter de payer un forfait complet tant que vous n’avez pas eu l’occasion de faire l’expérience d’une séance.
LES APPLICATIONS D’HYPNOSE POUR « ARRÊTER DE FUMER » FONCTIONNENT-ELLES ?
Il n’existe pas beaucoup de preuves scientifiques de l’efficacité des applications d’hypnose pour arrêter de fumer. L’hypnose elle-même est difficile à étudier, et une grande partie de ce que nous entendons est donc anecdotique.
D’un autre côté, le nombre d’applications pour arrêter de fumer est en augmentation et un grand nombre d’entre elles utilisent l’auto-hypnose comme outil. Vous pouvez essayer ces applications par vous-même ou en complément de l’hypnothérapie.
Un essai clinique réalisé en 2020 a comparé deux approches des applications pour arrêter de fumer. L’une est basée sur les directives de pratique clinique des États-Unis (USCPG), qui consiste à éviter les choses qui déclenchent votre envie de fumer.
L’autre approche est la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Il s’agit d’une approche consciente dans laquelle vous reconnaissez les éléments déclencheurs et modifiez votre façon d’y répondre.
Les chances d’arrêter de fumer étaient 1,49 fois plus élevées dans le groupe des applications ACT.
TRAITEMENTS ALTERNATIFS DE SEVRAGE TABAGIQUE
Les gens arrêtent de fumer de nombreuses façons et il n’existe pas d’approche unique. Il faudra peut-être plusieurs tentatives pour découvrir ce qui fonctionne pour vous. Voici quelques-unes de ces méthodes :
- la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- patch, gommes et pastilles à la nicotine
- les médicaments délivrés sur ordonnance ne contenant pas de nicotine, tels que la varénicline
- les thérapies complémentaires comme l’acupuncture ou la méditation
- la dinde froide (sevrage brutal) ou le sevrage progressif
Vous pouvez aussi :
- Appelez Tabacstop pour la Belgique. Une source confidentielle de confiance qui pourra vous aiguiller (0800 111 00.).
- Appelez la ligne Tabac Info pour la France (39 89) gratuitement et parler avec des tabacologues.
EN CONCLUSION
L’hypnose est un outil thérapeutique utilisé pour divers problèmes, notamment pour arrêter de fumer.
Si vous envisagez d’essayer l’hypnose pour arrêter de fumer, veillez à rechercher des praticiens qualifiés ayant de l’expérience dans le domaine du sevrage tabagique.
Pour avoir une chance de travailler, vous devez être ouvert à l’hypnose et à l’aise avec votre hypnothérapeute.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de preuves de son efficacité, il y a peu de risques à l’utiliser pour étayer votre plan d’arrêt total du tabac.