La lumière bleue, également appelée rayon bleu, est un type spécifique de lumière à courte longueur d’onde.
Ce type de lumière est émis par votre écran d’ordinateur, votre appareil mobile, votre télévision à écran plat et de nombreux autres appareils dotés d’un écran.
L’EXPOSITION QUOTIDIENNE À LA LUMIÈRE BLEUE EXPLOSE
L’exposition moyenne à la lumière bleue a augmenté de manière exponentielle ces dernières années, les smartphones et les ordinateurs portables étant de plus en plus répandus dans la vie quotidienne. Mais les médecins observent que l’exposition à la lumière bleue peut en fait endommager nos yeux, selon une étude de 2018.
Pour aider à réduire les dommages causés par la lumière bleue, des lunettes et des lentilles ont été introduites. Ils peuvent aider à limiter l’exposition quotidienne de vos yeux à la lumière bleue.
Les chercheurs travaillent toujours à comprendre ce que la lumière bleue peut faire à vos yeux au fil du temps.
En attendant, il est prouvé que ces types de lentilles, ainsi que certains choix de vie, peuvent aider à traiter les symptômes liés à la lumière bleue, comme la sécheresse et la fatigue oculaires.
Lisez ce qui suit pour savoir ce que nous savons sur les lunettes à lumière bleue, ainsi que ce que vous pouvez faire pour aider à prévenir les effets secondaires négatifs de ce type de lumière.
POURQUOI LA LUMIÈRE BLEUE EST-ELLE IMPORTANTE ?
La lumière bleue est un type de lumière visible sur le spectre lumineux. Elle a une longueur d’onde relativement courte, de 415 à 455 nanomètres. C’est pourquoi les rayons de lumière bleue contiennent plus d’énergie que de nombreux autres types de lumière.
La lumière bleue n’est pas produite uniquement par des sources artificielles. Nous voyons la voyons naturellement chaque fois que nous regardons un ciel bleu.
Pendant des milliers d’années, l’homme n’a été exposé à la lumière bleue que pendant les heures où le soleil était levé. Ainsi, notre cerveau est formé pour interpréter la lumière bleue comme un signal pour être alerte, énergique, et garder notre corps prêt à l’action.
C’est pourquoi l’exposition à la lumière bleue d’un appareil peut rendre votre corps confus. Votre cycle d’éveil et de sommeil peut être perturbé par des niveaux élevés d’exposition à la lumière bleue, par exemple, provenant d’une source artificielle (comme votre smartphone) dans un environnement autrement sombre.
Et si vous êtes exposé à une trop grande quantité de lumière bleue pendant la journée, vos yeux peuvent se fatiguer.
La sécheresse oculaire est également un effet secondaire d’une exposition trop importante à la lumière bleue. Vous pouvez rester sur vos appareils pendant plus de 10 heures par jour, à la maison comme au travail – vous ne connaissez donc peut-être que trop bien ces symptômes.
Ce type de lunettes est destiné à filtrer la lumière bleue lorsque les ondes lumineuses passent dans vos yeux. L’idée est que cela vous permettrait d’utiliser des sources de lumière bleue, comme les smartphones et les ordinateurs portables, avec un minimum d’effets secondaires.
LES LUNETTES À LUMIÈRE BLEUE FONCTIONNENT-ELLES ?
L’Académie américaine d’ophtalmologie ne recommande pas actuellement l’utilisation de lunettes spéciales filtrant la lumière bleue lorsque vous travaillez avec des ordinateurs.
Cela pourrait changer à l’avenir. Une étude actuellement en cours vise à examiner de manière plus approfondie si les lunettes à lumière bleue présentent des avantages définitifs.
Mais en général, les preuves de l’utilité des lunettes à lumière bleue comme mesure préventive pour réduire l’exposition à la lumière bleue sont mitigées.
Une étude réalisée en 2017 sur trois essais cliniques a trouvé des preuves « médiocres » pour soutenir l’utilisation de verres bloquant la lumière bleue pour préserver la santé des yeux et prévenir la sécheresse oculaire.
Et une autre étude a constaté que seul un tiers des participants à l’étude ont déclaré avoir bénéficié de l’utilisation de lunettes avec un revêtement bloquant la lumière bleue sur le verre. Ces participants ont affirmé que les lunettes réduisaient l’éblouissement et amélioraient la vision pendant qu’ils regardaient leur écran.
Il convient également de noter que cette dernière étude a été financée par le détaillant de verres bloquant la lumière bleue Swiss Lens Laboratory Ltd. Cela peut indiquer un certain biais dans les résultats de l’étude, en raison d’un financement privé ayant un intérêt direct dans les résultats susceptibles de générer des profits pour l’entreprise.
EXISTE-T-IL DES CONSEILS DE STYLE DE VIE POUR RÉDUIRE L’EXPOSITION À LA LUMIÈRE BLEUE ?
Vous n’êtes pas obligé d’acheter des lunettes de protection contre la lumière bleue pour réduire votre exposition aux rayons bleus.
Protégez vos yeux contre la fatigue et la fatigue oculaire en adoptant certaines habitudes favorables à la santé oculaire, notamment
- Prenez des « pauses pour les yeux » sur vos écrans. Vous pouvez le faire en faisant des promenades à l’extérieur pendant la journée. Évitez de vérifier votre téléphone pendant ces pauses. Vous pouvez également prendre de la vitamine D pendant les moments passés dehors et vous connecter avec le monde naturel, ce qui peut réduire le stress.
- Diminuez la lumière chez vous ou sur votre lieu de travail. Envisagez d’utiliser une lumière rouge plutôt qu’une ampoule LED comme veilleuse dans votre chambre. La lumière rouge est moins susceptible de perturber votre rythme circadien car les longueurs d’onde rouges sont plus courtes.
- Adoptez des passe-temps qui n’impliquent pas d’écran. Le temps passé sans écran – peut-être à lire, à crocheter ou à cuisiner – peut contribuer à réduire votre exposition à la lumière bleue.
- Envisagez d’installer des ampoules « sans bleu ». Vous pouvez les installer chez vous et elles émettront moins de lumière bleue.
- Instaurez une règle sans écran dans votre chambre à coucher. Faites un effort pour éviter les écrans pendant les 2 à 3 heures qui précèdent votre coucher.
- Créez des espaces sans écran dans votre maison. Vous pouvez vous retirer dans ces espaces pour une pause momentanée de l’exposition à la lumière bleue.
- Traitez les symptômes de la sécheresse oculaire. Vous pouvez le faire en utilisant des gouttes ophtalmiques en vente libre.
AUTRES CONSEILS TECHNOLOGIQUES
Envisagez de mettre en place un message électronique ou un message texte « absent ». Cela peut permettre aux gens de savoir que vous essayez d’éviter le temps d’écran. Conseillez-leur d’appeler à la place s’ils ont besoin de vous immédiatement. Cela peut réduire le stress lié au besoin constant de regarder votre téléphone plus tard dans la nuit.
Vérifiez les fonctions préinstallées de votre téléphone. Certains téléphones disposent d’options pour les modes « ralenti » ou « nuit » qui changent les émissions lumineuses en une tonalité plus chaude pour une exposition moindre à la lumière bleue.
Faites des recherches sur les protections d’écran qui bloquent la lumière bleue. Vous pouvez vous en procurer pour votre téléphone et votre ordinateur portable.
QUELS SONT LES EFFETS SECONDAIRES DE L’EXPOSITION À LA LUMIÈRE BLEUE ?
Selon une étude de 2016, les recherches suggèrent qu’avec le temps, l’exposition à la lumière bleue peut entraîner plus que de la fatigue et de la fatigue oculaire.
Le syndrome de vision artificielle, un ensemble de symptômes liés au temps passé devant l’écran, est ressenti par jusqu’à 90 % des utilisateurs d’ordinateurs, selon une étude de 2011.
Les symptômes du syndrome de vision artificielle comprennent :
- fatigue et fatigue oculaire
- sécheresse oculaire
- vision floue
- maux de tête
Les signaux que la lumière bleue envoie à votre cerveau peuvent également perturber la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, par votre corps. Cela peut rendre difficile de s’endormir et de rester endormi après avoir utilisé vos appareils la nuit.
Et au-delà de la qualité du sommeil, la perturbation de la mélatonine perturbe tout l’équilibre hormonal dans votre corps.
Une mauvaise qualité de sommeil peut également modifier la façon dont votre corps ressent le stress. Lorsque vous n’avez pas de sommeil paradoxal, votre esprit n’est pas en mesure de se détendre complètement.
QUAND DOIS-JE CONSULTER UN MÉDECIN ?
L’exposition à la lumière bleue peut déjà provoquer des symptômes comme la fatigue oculaire et la sécheresse oculaire.
Si ces symptômes ne disparaissent pas avec les changements de mode de vie et les stratégies d’autogestion de la santé, parlez-en à un ophtalmologue.
Vous devez également prendre rendez-vous avec un ophtalmologue si vous présentez les symptômes suivants :
- fatigue oculaire fréquente
- une fatigue oculaire qui dure des jours
- des symptômes prolongés et fréquents de sécheresse oculaire
- la diminution de la qualité de votre vision
- vision floue
EN CONCLUSION
En ce qui concerne les lunettes à lumière bleue, le verdict définitif n’a pas encore été rendu quant à leur capacité à réduire sensiblement votre exposition à la lumière bleue et les symptômes d’exposition associés.
Mais limiter l’exposition à la lumière bleue, adopter des habitudes pour mieux prendre soin de vos yeux et faire des pauses sur vos écrans peuvent tous vous aider à éviter la sécheresse oculaire et la fatigue oculaire causées par l’exposition à la lumière bleue.