Les régimes alimentaires échouent pour de nombreuses raisons, l’une d’entre elles étant que les gens se concentrent souvent sur la perte de kilos plutôt que de faire le dur travail de guérison de leur relation avec la nourriture et leur corps.
Cela peut créer un cycle de perte de poids rapide suivi d’une prise de poids, parfois appelé régime yo-yo. C’est contre-productif et cela peut entraîner des troubles de l’alimentation et un risque accru de mortalité et de maladies cardiovasculaires.
Heureusement, les affirmations positives, qui sont de simples déclarations que vous vous répétez à vous-même, peuvent vous aider à recadrer votre façon de penser et à influencer vos sentiments et votre comportement.
Bien qu’elles ne soient pas des balles magiques, la répétition de ces affirmations pendant quelques minutes chaque jour peut aider à réorienter les schémas de pensée négatifs et à renforcer la motivation et la confiance en soi.
Voici 7 affirmations positives pour améliorer votre bien-être et approfondir votre connexion avec votre corps.
1. JE SUIS EN BONNE SANTÉ ET FORT
La culture alimentaire nous dit que le corps doit avoir une apparence particulière, et nous pouvons donc nous perdre en essayant d’atteindre l’inaccessible.
Mais n’oubliez pas que le vieil adage reste vrai : les corps ont toutes les formes et toutes les tailles. Au lieu de poursuivre un idéal arbitraire et une certaine apparence, changez votre façon de penser pour vous concentrer sur la fonction. Après tout, le corps idéal est votre corps dans son état le plus sain.
Cette affirmation fait appel à la neuroplasticité de votre cerveau, c’est-à-dire à sa capacité de changer et de s’adapter. En d’autres termes, en répétant cette affirmation, votre cerveau peut commencer à la considérer comme un fait. Cela peut être particulièrement utile si vous avez le sentiment que cette affirmation est quelque peu aspirationnelle.
Ainsi, en répétant cette affirmation, en même temps que d’autres affirmations, votre cerveau peut prendre l’aspiration comme un fait et améliorer par la suite les comportements de santé.
En donnant la priorité à la pensée aspirationnelle par rapport aux capacités de votre corps, vous retirez l’attention des chiffres sur l’échelle ou la taille de votre pantalon. Cela peut vous aider à aligner vos pensées sur un poids qui vous convient.
RÉSUMÉ
Répéter l’affirmation « Je suis fort et en bonne santé » peut encourager votre cerveau à la considérer comme un fait. Cela peut améliorer votre relation avec votre corps.
2. J’APPRÉCIE CE QUE MON CORPS PEUT FAIRE
Se concentrer sur les nombreuses choses étonnantes que votre corps fait déjà et peut faire aide à recadrer votre relation avec lui.
Le poids et l’indice de masse corporelle (IMC) peuvent être des moyens problématiques pour mesurer votre santé. Cette affirmation peut contribuer à transformer la façon dont vous considérez votre corps, en le faisant évoluer vers des fonctions plutôt que vers des chiffres sur une balance.
Il peut s’agir du bébé qu’il a porté, du repas qu’il a préparé, du cancer qu’il a vaincu ou du rire qu’il continue à produire malgré les difficultés. Reconnaissez simplement les nombreuses réalisations qu’il a accomplies jusqu’à présent, qu’elles soient grandes ou petites.
Plutôt que de considérer votre corps comme une chose à réparer continuellement, cette affirmation se concentre sur ce qu’il accomplit déjà. En d’autres termes, elle peut vous aider à réaliser que votre corps n’a pas besoin d’être corrigé par un régime.
Et ne vous arrêtez pas là. Faites une liste et revenez-y de temps en temps.
RÉSUMÉ
Cette affirmation retire l’attention de l’apparence et se concentre plutôt sur les capacités de votre corps. C’est une approche plus saine que de se concentrer sur les chiffres de l’échelle.
3. JE BOUGE TOUS LES JOURS
Peut-être que l’exercice formel ne le fait pas pour vous, et c’est normal. Recadrez l’idée de « faire de l’exercice » pour qu’elle signifie simplement « un mouvement qui procure une sensation de bien-être ».
Si les cours de gym vous semblent être une corvée, faites des activités qui font du bien à votre corps et à votre esprit. Il peut s’agir d’étirements doux, de randonnées sur un sentier panoramique ou de danse à la maison sur de la musique amusante.
Recadrer votre conception de l’exercice peut vous encourager à faire plus de mouvement dans votre vie quotidienne, ce qui peut améliorer votre santé et votre bien-être.
RÉSUMÉ
Cette affirmation permet de recadrer la façon dont vous percevez l’exercice. Trouvez des mouvements qui procurent une sensation de joie à votre corps.
4. JE PEUX FAIRE DES CHOSES DIFFICILES
Cette affirmation renforce votre auto-efficacité, ou votre perception de la façon dont vous pourriez mener à bien une certaine tâche. Une grande auto-efficacité peut favoriser les changements de comportement.
Bien que cette affirmation se suffise à elle-même, vous pouvez également la modifier en fonction de vos objectifs personnels. Si ce que vous trouvez difficile mais que vous aspirez à faire est de marcher tous les jours, vous pouvez alors reformuler votre affirmation pour dire « Je peux marcher tous les jours ».
Lorsque vous fixez ces objectifs, n’oubliez pas qu’ils doivent être réalisables et se construire progressivement. Vous pouvez également préciser la durée de votre engagement ou la fréquence à laquelle vous souhaitez répéter votre nouveau comportement lié à la santé.
Évitez les changements trop ambitieux que vous ne pourrez probablement pas réaliser. N’oubliez pas que vous visez des objectifs lents, progressifs et durables qui deviendront une habitude.
RÉSUMÉ
Cette affirmation aide à renforcer votre efficacité personnelle, favorisant ainsi le changement de comportement.
5. JE SAVOURE CHAQUE BOUCHÉE
Manger est une expérience sensorielle qui active vos sens au-delà du goût. Bien qu’il ne soit pas toujours possible de s’asseoir et de savourer chaque morceau, encouragez-vous à le faire aussi souvent que possible.
Observez l’aspect, l’odeur et le goût de vos aliments, le nombre de textures que vous pouvez détecter, les sons qu’ils produisent lorsque vous les mangez ou la façon dont ils sont disposés dans votre assiette.
Il s’avère que savourer ce que l’on mange peut contribuer à limiter la surconsommation.
Bien qu’une recherche plus large soit nécessaire, une étude a montré qu’une charge de travail élevée correspondait à une diminution de l’intensité de la saveur lors de la consommation. Les participants qui ont effectué plusieurs tâches en mangeant ont également mangé ou bu davantage pour compenser cette diminution d’intensité.
Manger de manière consciente est une pratique, et cela peut prendre du temps pour apprendre. Cette affirmation peut vous aider à vous rappeler de vous asseoir et d’apprécier l’acte de vous nourrir.
RÉSUMÉ
Manger de manière réfléchie peut vous aider à mieux apprécier l’acte de nourrir votre corps. Cette affirmation aide à vous rappeler de ralentir et d’être présent.
6. JE PARDONNE À MON CORPS
Notre corps peut être un lieu de honte. Les messages néfastes qui font la promotion d’un type de corps idéal sont diffusés par la culture diététique et renforcés dans les médias. On peut ainsi se sentir trop grand ou trop petit, ou avoir l’impression qu’une partie du corps n’est pas comme on le voudrait.
Si une telle honte fait partie de l’histoire de votre corps, cette proclamation peut vous aider dans vos efforts de guérison. Envisagez d’adapter l’affirmation pour qu’elle se concentre sur une partie du corps spécifique si cela vous semble approprié.
Gardez à l’esprit que les affirmations positives peuvent ne pas suffire pour votre voyage. Envisagez également de parler à un conseiller agréé pour travailler avec vous sur les problèmes d’image corporelle que vous pourriez rencontrer.
RÉSUMÉ
La culture et les médias alimentaires peuvent renforcer des idéaux inaccessibles sur le corps parfait et peuvent même créer de la honte. Cette affirmation aide à contrer cela.
7. JE SUIS GENTIL AVEC MOI-MÊME
Le dialogue positif avec soi-même vaut la peine d’être exploré sur le chemin du bien-être. Le dialogue intérieur est le monologue intérieur que vous portez, la façon dont vous vous parlez à vous-même dans votre tête.
Malheureusement, la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes peut parfois être moins généreuse que celle dont nous parlerions à une autre personne.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, un dialogue intérieur positif peut être une bénédiction pour la santé.
Si vous faites ouvertement et sévèrement votre autocritique, cette affirmation peut contribuer à favoriser la compassion envers vous-même.
RÉSUMÉ
Cette affirmation vous rappelle de pratiquer la compassion envers vous-même, ce qui peut améliorer votre bien-être.
EN CONCLUSION
Les affirmations positives peuvent être un excellent point de départ pour améliorer votre bien-être et votre relation avec votre corps.
Les meilleures affirmations sont celles qui fonctionnent pour vous et qui ont un sens pour vous. C’est pourquoi il faut les adapter à vos objectifs et à votre situation.
Elles peuvent être plus efficaces lorsqu’elles sont répétées quotidiennement pendant plusieurs minutes à la fois.
Bien que les affirmations positives ne soient pas des balles magiques, elles peuvent au moins constituer un point de départ pour votre cheminement vers le bien-être.