Si vous êtes un athlète ou une personne qui fait régulièrement de l’exercice, il est important de veiller à ce que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin pour donner le meilleur de lui-même. Bien qu’il existe de nombreuses façons d’obtenir tous ces nutriments essentiels (régime alimentaire, supplémentation, etc.), beaucoup de personnes choisissent de prendre des compléments alimentaires. Le problème est qu’il existe des tonnes de compléments différents et qu’il est difficile de savoir lequel est le plus efficace pour vous ! Aujourd’hui, nous allons donc vous présenter quelques-uns de nos compléments alimentaires favoris pour le sport et vous expliquer pourquoi ils sont si efficaces pour les athlètes.
Créatine
La créatine est une substance naturelle produite par l’organisme. Elle vous aide à devenir plus fort, à développer vos muscles et à améliorer vos performances sportives.
La créatine est présente dans la viande et le poisson, mais elle est également disponible sous forme de compléments. Si vous essayez de perdre du poids ou de gagner du muscle, la créatine peut vous aider à atteindre ces objectifs en :
- Renforçant les effets de votre entraînement
- Fournissant plus d’énergie pendant les séances d’entraînement
BCAA
Les BCAA sont également connus sous le nom d’acides aminés à chaîne ramifiée, et ils sont particulièrement importants dans un régime de nutrition sportive. Les BCAA sont constitués de trois acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces trois acides aminés contribuent à améliorer vos performances pendant l’exercice et à accélérer le processus de récupération après une séance d’entraînement.
Les BCAA peuvent être pris seuls ou ajoutés à d’autres compléments, tels que les poudres protéinées ou les boissons de pré-entraînement, afin de renforcer l’endurance et la force pendant l’effort. Vous pouvez également trouver des compléments de BCAA qui combinent d’autres vitamines et minéraux dans un seul emballage facile à consommer !
Bêta-Alanine
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel présent naturellement dans l’organisme. On peut également la trouver dans des aliments tels que la viande, le poisson et les produits laitiers. Les compléments de bêta-alanine sont utilisés par les athlètes pour améliorer leurs performances et leur endurance lors de séances d’entraînement intenses. Il a été démontré qu’ils augmentent les niveaux de carnosine dans les muscles, ce qui contribue à retarder la fatigue en tamponnant les ions hydrogène (H+) produits par l’exercice.
Protéines en poudre / Whey
La protéine de lactosérum est une excellente source de protéines. Elle peut être utilisée pour augmenter la quantité d’acides aminés dans votre organisme, qui contribuent à la croissance et à la réparation des muscles. Les protéines de lactosérum sont également utiles pour maintenir le tissu musculaire après une séance d’entraînement. Si vous essayez de perdre du poids, il est important que vous sachiez quelle quantité de protéines est suffisante pour votre type de corps et votre style de vie (par exemple, si vous faites de l’exercice ou non), alors pensez à consulter un nutritionniste si nécessaire !
Caséine
La caséine est une protéine du lait qui fournit à votre organisme un apport régulier d’acides aminés pendant une durée pouvant atteindre sept heures. Les protéines de caséine sont absorbées lentement, ce qui les rend idéales pour la récupération et la croissance musculaires nocturnes. La caséine est également utile pendant la perte de poids, car elle permet de se sentir rassasié plus longtemps que les protéines de lactosérum ou de soja.
Pour tirer le meilleur parti de la caséine, pensez à la combiner avec des protéines de lactosérum – qui se digèrent rapidement – avant ou après l’entraînement. Vous vous assurerez ainsi que votre corps dispose de tous les nutriments dont il a besoin au moment où vous en avez le plus besoin.
Malate de Citrulline
Le malate de citrulline est une combinaison de deux substances, la citrulline et l’acide malique. Il est vendu comme complément alimentaire pour améliorer les performances athlétiques, l’endurance et la récupération.
On pense que la citrulline peut augmenter jusqu’à 60 % la production d’oxyde nitrique dans les tissus musculaires. Ce phénomène est important car l’oxyde nitrique contribue à la dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation). Lorsque cela se produit, davantage de sang riche en oxygène atteint vos muscles, ce qui vous permet d’être plus performant pendant l’exercice.
Bitartrate de choline
La choline est une vitamine hydrosoluble qui est nécessaire à la synthèse de l’acétylcholine. Comme elle joue un rôle dans la contraction musculaire et la transmission nerveuse, elle peut être particulièrement bénéfique aux athlètes. Le bitartrate de choline est une forme salée de choline commercialisée en tant qu’amplificateur d’énergie et stimulant cognitif, bien que ces allégations soient peu étayées par des preuves scientifiques.
Si vous cherchez des moyens d’améliorer vos performances sportives à l’aide de compléments alimentaires, pensez à ajouter le bitartrate de choline à vos habitudes. Bien que ce composé présente des avantages prometteurs, des recherches supplémentaires doivent être menées avant de savoir exactement à quel point il peut être efficace pour les athlètes.
Tribulus Terrestris
Le Tribulus Terrestris est un médicament traditionnel utilisé dans la médecine chinoise. Il a été utilisé comme aphrodisiaque et également pour traiter les dysfonctionnements érectiles, l’infertilité, la faible libido et la fatigue. Il est également connu pour améliorer les performances athlétiques en augmentant la consommation d’oxygène et la capacité d’endurance pendant l’exercice. Des études ont montré que le Tribulus Terrestris peut augmenter les niveaux de testostérone chez les jeunes hommes en bonne santé et réduire la quantité de cortisol (une hormone de stress) produite pendant l’exercice.
La maca
La maca est un aliment riche en nutriments. Elle est une excellente source de vitamines et de minéraux, contenant les huit acides aminés essentiels, ainsi que du calcium, du magnésium, du fer, du zinc et du cuivre. La maca est également riche en fibres, en protéines et en glucides, qui fournissent à votre corps l’énergie dont il a besoin pour donner le meilleur de lui-même pendant l’exercice.
Les compléments alimentaires peuvent être une excellente source de nutriments
Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre l’importance des compléments alimentaires et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Les compléments sont une excellente source de nutriments, et ils peuvent être un excellent complément à un régime alimentaire sain. Ils peuvent également être utilisés pour vous aider à récupérer après un exercice, à développer votre masse musculaire ou à perdre du poids, selon le type de complément que vous choisissez ! Pour en savoir plus sur les différents types de compléments, consultez nos autres articles sur les poudres de protéines ou les compléments de pré-entraînement.
Conclusion
Les compléments sont un excellent moyen d’intégrer davantage de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments à votre alimentation. Ils peuvent également vous aider à récupérer plus rapidement de vos séances d’entraînement, afin que vous soyez plus fort lors de votre prochain entraînement ou de votre prochaine séance de sport !