De nombreux facteurs peuvent affecter votre sommeil, notamment le stress, l’alimentation et l’environnement. Mais qu’en est-il de l’huile de CBD ? C’est une médecine alternative populaire avec peu d’effets secondaires. Dans cet article, nous répondrons à certaines des questions les plus courantes sur l’utilisation de l’huile de CBD pour le sommeil et l’anxiété.
Comment est structuré le sommeil ?
Le sommeil est un état naturel de repos nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme. Le sommeil vous aide à vous sentir reposé et rajeuni, mais si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez ressentir de la fatigue ou des sautes d’humeur.
Si vous avez déjà subi une étude du sommeil pour déterminer la cause de votre insomnie et de la somnolence diurne qui en résulte, vous savez combien de temps nous passons à chaque stade du sommeil. En général :
- Stade 1 – sommeil léger : 50% du temps total de sommeil
- Stade 2 – sommeil profond : 20%-25% du temps total de sommeil
- Stades 3 – sommeil paradoxal : 20% du temps total de sommeil
Le sommeil léger
Le sommeil léger est le premier stade du sommeil. Il s’agit d’un état de conscience très léger, caractérisé par des ondes cérébrales de faible voltage, des mouvements oculaires lents et des secousses musculaires.
Le sommeil léger est une transition entre l’éveil et le sommeil profond. Il se peut que vous vous réveilliez brièvement ou que vous ayez des périodes d’imagerie onirique pendant ce stade, mais vous retournez généralement au sommeil léger sans vous réveiller.
Le sommeil profond
Le sommeil profond est la partie la plus réparatrice et la plus importante de votre cycle de sommeil. C’est pendant le sommeil profond que votre corps se répare et renforce son système immunitaire. C’est également à ce moment-là que l’hormone de croissance est libérée, un processus nécessaire au maintien de la masse musculaire, de la densité osseuse et d’autres facteurs qui affectent votre santé à mesure que vous vieillissez.
En plus d’être bénéfique pour la réparation de l’organisme, le sommeil profond favorise la consolidation de la mémoire, c’est-à-dire la capacité de stocker de nouvelles informations dans la mémoire à long terme après les avoir brièvement oubliées pendant les heures d’éveil.
Le sommeil paradoxal
Si vous voulez améliorer votre mémoire et votre apprentissage, il est important que vous ayez suffisamment de sommeil paradoxal. Cette phase du sommeil est celle où notre cerveau est le plus actif et où nous avons le plus de chances de nous souvenir de nos rêves.
- Le sommeil peut aider à « évacuer » les souvenirs à court terme du cerveau afin que les nouvelles informations puissent être traitées efficacement.
- Les rêves peuvent fournir une sorte d’espace de répétition pour le traitement de l’information afin de la rendre plus mémorable.
- Ils pourraient également jouer un rôle dans la régulation de l’humeur en nous permettant de revisiter des expériences émotionnellement significatives (pensez à la fréquence à laquelle nous rêvons d’un moment embarrassant).
L’importance de bien dormir
L’importance de bien dormir :
- Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du cerveau.
- Il favorise la consolidation de la mémoire.
- Il contribue à la régulation de l’humeur. Il a également été démontré que des habitudes de sommeil stables aident les personnes souffrant de troubles anxieux et de dépression, ainsi que celles qui souffrent de douleurs chroniques, à gérer leurs symptômes plus efficacement.
- Le sommeil contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, ce qui peut aider à prévenir l’apparition ou l’aggravation d’infections ou de maladies dues à un manque de sommeil réparateur. Cela peut être particulièrement important pour les personnes atteintes d’une maladie auto-immune, comme la sclérose en plaques (SEP), le lupus ou la polyarthrite rhumatoïde (PR).
Comment l’huile de CBD agit sur notre cerveau ?
L’huile de CBD n’est pas un sédatif, ni un stimulant, et elle n’a pas de propriétés addictives. Elle n’est pas non plus classée comme une substance contrôlée par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Cela dit, l’huile de CBD a quelques effets secondaires dont vous devez être conscient avant de l’utiliser régulièrement.
Tout d’abord, le CBD n’est pas toxique pour l’homme à des doses modérées, mais certains éléments indiquent qu’il peut provoquer des réactions négatives chez les personnes souffrant de maladies préexistantes ou qui prennent régulièrement d’autres médicaments. Ensuite, une consommation excessive peut entraîner des étourdissements ou de la somnolence et rendre confus au volant ou lors de l’utilisation de machines ; cet effet peut être amplifié en cas de combinaison avec de l’alcool. Certaines personnes déclarent également avoir des nausées lorsqu’elles prennent des doses d’huile de CBD supérieures aux doses recommandées.
L’huile de CBD peut-elle réellement améliorer votre sommeil ?
Absolument. En 2019, il existe plus de 11 000 études sur l’utilisation des cannabinoïdes pour une variété de conditions médicales, notamment la douleur, l’inflammation et le sommeil. Le National Center for Biotechnology Information (NCBI) a constaté que le cannabidiol (CBD) a des effets positifs sur votre rythme circadien ainsi que sur le fonctionnement de votre système immunitaire. Des études montrent que le CBD peut aider les gens à s’endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps que les non-utilisateurs qui n’en prennent pas du tout.
L’huile de CBD est un cannabinoïde naturel que l’on trouve dans la plante de cannabis. Ce n’est pas la même chose que la marijuana, mais le CBD est l’un des nombreux composés présents dans la marijuana.
L’huile de CBD existe en différentes concentrations et formes. Elle peut être utilisée pour traiter diverses affections, notamment l’insomnie, l’anxiété, la dépression et la douleur chronique.
Le CBD n’est pas psychoactif, il ne vous fait donc pas planer. L’huile peut être prise sous la langue ou ajoutée aux aliments ou aux boissons. Elle peut également être utilisée sous forme de vapeur pour ceux qui préfèrent cette méthode d’ingestion.
Quelle quantité de CBD devez-vous prendre avant de vous coucher ?
Il est important de commencer par une faible dose de CBD et de l’augmenter progressivement, car les effets sont différents pour chacun. Vous devriez ressentir quelque chose dans les 20 minutes. Si ce n’est pas le cas, prenez une autre dose de 10 mg et attendez encore 20 minutes avant d’en prendre d’autres au cas où vous auriez besoin de plus que cela. Par exemple :
- Si vous commencez avec 5 mg et que vous ne ressentez rien après une heure (60 min), essayez alors 10 mg.
- Si vous ne ressentez toujours rien après une heure (60 min), essayez 15 mg.
- Si rien ne se passe après une heure (60 min) à 15 mg, passez à 20 mg.
À quelle vitesse ressentez-vous les effets du CBD ?
Si vous souhaitez utiliser le CBD pour améliorer votre sommeil, il est important de savoir combien de temps il faut pour que les effets du CBD se fassent sentir.
Pour la plupart des gens, il faut environ 45 minutes pour que les effets du CBD se fassent sentir. Cependant, si vous utilisez un stylo à vapeur ou une teinture, ces produits peuvent avoir un impact immédiat sur votre corps et votre esprit, surtout si vous luttez contre l’insomnie depuis un certain temps et que vous avez développé une tolérance à d’autres médicaments comme la mélatonine ou le Zolpidem (qui ont tous deux tendance à s’estomper rapidement). Les bienfaits de ces produits peuvent être ressentis dans les 10 à 20 minutes suivant leur utilisation.
La durée d’action de ces produits dépend également du type de produit utilisé :
- Les teintures durent généralement entre quatre et huit heures, selon la forme qu’elles prennent (huile ou gélules).
- C’est pourquoi de nombreux experts recommandent de ne pas prendre plus d’une bouffée à la fois lors de l’utilisation de stylos à vapeurs, car ils deviennent inefficaces après plusieurs bouffées en raison de la saturation de la vaporisation – ce qui signifie que tous les ingrédients actifs disponibles auront été absorbés à ce moment-là !
Comment le CBD peut-il aider à lutter contre l’anxiété nocturne ?
Vous pouvez utiliser l’huile de CBD pour rafraîchir votre corps et votre esprit avant de vous coucher. Le CBD réduit également l’inflammation, ce qui est une autre raison pour laquelle il aide à dormir.
Il a été démontré que l’huile de CBD réduit l’anxiété et améliore la qualité du sommeil, ce qui vous permet de vous sentir plus détendu avant d’aller vous coucher.
L’huile de CBD une alternative aux médicaments pour dormir
Si vous cherchez une alternative aux somnifères ou un moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil, l’huile de CBD est peut-être ce qu’il vous faut. La recherche montre que le cannabidiol peut aider à lutter contre l’anxiété et le sommeil, qui peuvent tous deux nuire à des nuits réparatrices.
L’utilisation de l’huile de CBD comme supplément ne crée pas de dépendance ni d’accoutumance comme d’autres médicaments tels que les opioïdes ou les benzodiazépines (qui sont utilisés pour traiter l’anxiété). Bien qu’elle n’ait pas d’effets secondaires en soi, les personnes qui prennent des médicaments sur ordonnance devraient en parler à leur médecin avant de l’utiliser.
Les effets secondaires de l’huile de CBD
L’huile de CBD peut provoquer une sécheresse de la bouche, des étourdissements, de la fatigue et des diarrhées. Elle n’est pas recommandée pour les enfants ou les femmes enceintes. L’huile de CBD n’est pas recommandée aux personnes ayant des antécédents de psychose ou de schizophrénie, car elle peut aggraver leurs symptômes.
Conclusion
L’huile de CBD s’avère être une alternative efficace aux médicaments sur ordonnance. Elle peut être utilisée seule ou en combinaison avec d’autres traitements. La meilleure façon de savoir ce qui fonctionne pour vous est d’essayer différentes méthodes d’utilisation de ce traitement, comme prendre du CBD avant le coucher ou l’utiliser comme supplément pour aider à résoudre les problèmes de sommeil et d’anxiété pendant la journée.