Les BCAA sont un groupe d’acides aminés fabriqués par l’organisme et également obtenus par l’alimentation. Les BCAA, qui comprennent la leucine, l’isoleucine et la valine, sont impliqués dans de nombreux processus de l’organisme, notamment la synthèse des protéines, la croissance musculaire et la récupération après l’effort. Dans cet article, nous examinerons les avantages des BCAA pour les athlètes et les amateurs de fitness, quand les prendre, quelle quantité il faut prendre et nous discuterons également des effets secondaires potentiels associés à la prise de BCAA pendant l’exercice.
Les principaux avantages des BCAA
Les BCAA sont trois acides aminés essentiels qui sont les éléments constitutifs des protéines. On trouve les BCAA en grande quantité dans la viande, les œufs et les produits laitiers.
Les BCAA aident à prévenir la dégradation des muscles en réduisant le taux de cortisol, qui augmente pendant l’exercice. Il en résulte une réduction des dommages et des douleurs musculaires après l’exercice.
Les BCAA aident à brûler les graisses
Bien que les suppléments de BCAA ne soient pas un supplément de perte de poids, ils peuvent vous aider à perdre de la graisse. Cela est dû au fait qu’ils augmentent la quantité d’énergie utilisée par le corps pendant l’exercice. Puisque plus de calories sont brûlées et moins de graisses stockées pendant l’exercice, il est possible que vous perdiez un peu de poids en prenant des BCAA.
Cependant, il est important de noter que ces effets ne se produisent que lorsqu’ils sont associés à un régime alimentaire et à un entraînement appropriés. Si vous cherchez quelque chose pour accélérer vos efforts de perte de poids sans avoir à modifier votre mode de vie, les suppléments de BCAA ne sont probablement pas faits pour vous.
Améliorent la synthèse protidique
Les BCAA sont les éléments constitutifs des protéines. La synthèse des protéines est le processus de fabrication de nouvelles protéines dans vos cellules musculaires, qui réparent et construisent le tissu musculaire. Les BCAA aident à réparer les tissus musculaires endommagés en améliorant le temps de récupération entre les séances d’entraînement et en accélérant la transformation des glucides dans votre organisme. Ils vous aident également à maintenir un bilan azoté positif en empêchant votre corps de dégrader ses propres muscles pour obtenir du carburant pendant l’exercice.
Les BCAA peuvent être utilisés pour fabriquer des enzymes, des hormones et d’autres substances chimiques dans le corps qui sont essentielles à la survie, comme l’insuline pour la régulation de la glycémie, la noradrénaline pour la régulation de la pression artérielle, la dopamine pour la stabilité de l’humeur, la sérotonine (également connue sous le nom de 5-HTP) qui a été démontrée pour améliorer l’humeur et réduire les envies associées à la dépendance alimentaire, l’arginine aide à réguler le flux sanguin pendant l’exercice tandis que la créatine fournit les réserves d’énergie nécessaires pendant une activité à haute énergie comme le sprint ou la musculation !
Augmentent les performances pour le sport ou la musculation
Les avantages des BCAA sont nombreux, et comprennent :
- Augmentation de la production d’acides aminés. Les BCAA aident à augmenter la masse musculaire et à réduire les douleurs musculaires en augmentant la quantité d’acides aminés dans votre corps.
- Une meilleure endurance pendant les séances d’entraînement ainsi qu’une réduction du temps de récupération. Cela signifie que vous pouvez vous entraîner plus dur que jamais, sans avoir à vous soucier du surentraînement ou de la fatigue après une séance d’entraînement.
- Vous aider à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement en vous donnant plus d’énergie et d’endurance pendant l’entraînement !
Les BCAA réduisent la fatigue musculaire
Comme leur nom l’indique, les acides aminés à chaîne ramifiée sont des éléments constitutifs des protéines de votre organisme. Ils aident à réparer et à construire les muscles, ce qui peut réduire la fatigue et les douleurs musculaires. Les BCAA aident également à prévenir la dégradation des muscles pendant l’exercice en augmentant le flux sanguin vers vos muscles.
Les BCAA minimisent les courbatures
La raideur est un élément naturel et attendu de l’exercice. Cependant, lorsque vous ajoutez les douleurs musculaires à l’équation, cela peut rendre votre expérience d’entraînement moins qu’idéale. La bonne nouvelle est que les BCAA peuvent aider à réduire les courbatures en réduisant la dégradation du tissu musculaire et d’autres composants qui provoquent la douleur pendant l’exercice.
Quand prendre des BCAA ?
Le meilleur moment pour prendre des suppléments de BCAA est avant, pendant et après les séances d’entraînement. Cela fournit une source d’énergie rapide pour le corps et peut empêcher la dégradation des muscles en réduisant la quantité d’ammoniac qui s’accumule dans votre corps.
Les BCAA sont également bénéfiques après une séance d’entraînement car ils aident à la récupération en réduisant les douleurs musculaires. Leurs prises avant le coucher peut également vous aider à mieux dormir car ils réduisent les hormones de stress qui provoquent l’insomnie.
Quelle quantité de BCAA consommer pendant l’effort ?
Les BCAA sont hydrosolubles et peuvent être pris avant, pendant et après l’entraînement. Si vous essayez de perdre du poids, prenez 1 à 2 grammes de BCAA par jour.
Si vous essayez de gagner de la masse musculaire ou simplement de tonifier votre corps, la supplémentation est recommandée car elle aidera à la récupération ainsi qu’à la prise de masse maigre. Il a été démontré que la prise de 5 grammes de BCAA avant un exercice physique augmente la force et la puissance de 12 %.
Vous pouvez également boire un supplément de BCAA pendant l’exercice (1-5 grammes) ou consommer des aliments riches en BCAA tels que le poisson, le blanc de poulet, le blanc de dinde et l’isolat de protéines de lactosérum.
Les BCAA ont-ils des effets secondaires ?
Il n’y a pas d’effets secondaires associés à la prise de BCAA.
Les BCAA sont sans danger pour presque tout le monde. Rien ne prouve qu’ils soient nocifs pour l’organisme ou qu’ils aient des effets négatifs sur la santé.
Toutefois, il existe un risque potentiel : Les BCAA peuvent provoquer des ballonnements si vous en consommez trop sans boire suffisamment d’eau ou d’autres liquides pour compenser leur absorption par les fluides corporels. Si vous souffrez de ballonnements après avoir pris des BCAA, c’est probablement parce que vous n’avez pas bu suffisamment de liquide en même temps (surtout pendant l’exercice).
Conclusion
L’une des choses les plus importantes à retenir lorsque vous utilisez des compléments BCAA est qu’ils ne remplacent pas une bonne alimentation. Vous devez toujours veiller à avoir un régime alimentaire équilibré avec beaucoup de protéines et de glucides, ainsi que des fruits, des légumes et des graisses saines.