Une peau saine est un signe de bonne santé. En matière de soins de la peau, vous ne devez pas vous contenter de vous concentrer sur le régime alimentaire et l’exercice physique. Vous devez également vous assurer que votre alimentation comprend des nutriments qui favorisent une peau saine. Il existe de nombreuses vitamines et minéraux qui peuvent contribuer à la santé du plus grand organe de votre corps et lui donner une apparence jeune et dynamique. Je vous propose ci-dessous une liste de huit compléments alimentaires qui peuvent contribuer à une peau saine :
Vitamine A
La vitamine A est une vitamine essentielle qui contribue à la santé de la peau et des yeux. On la trouve dans de nombreux aliments, notamment le poisson, les œufs, le lait et les produits laitiers.
La vitamine A n’est pas seulement bénéfique pour la peau, elle l’est aussi pour les cheveux ! Une carence en vitamine A peut entraîner une peau sèche et des cheveux cassants qui tombent facilement. Jetez un coup d’œil aux avantages de la prise d’un supplément contenant des quantités adéquates de vitamine A :
- Aide à maintenir une peau saine en prévenant les dommages causés par les radicaux libres (molécules dangereuses produites par l’organisme).
- Prévient les éruptions d’acné en régulant la production de sébum dans les pores.
- Stimule la production de collagène, ce qui améliore l’élasticité et réduit les rides.
Vitamine B3
La vitamine B3 est également connue sous le nom de niacine, d’acide nicotinique et de nicotinamide. Elle est essentielle à la santé de votre peau et favorise la production de collagène, une protéine fibreuse qui donne de la force à votre peau.
La vitamine B3 aide la peau en augmentant le flux sanguin vers la peau. Cela améliore la vitesse à laquelle l’oxygène peut être acheminé dans tout le corps, y compris sur le visage où la circulation est déjà moins importante que dans d’autres parties du corps (comme les mains).
Lorsque le flux sanguin est sain, cela signifie que le sang oxygéné peut atteindre toutes les cellules de votre corps, y compris celles de votre visage, pour favoriser la guérison de l’intérieur.
Vitamine C
La vitamine C est un puissant antioxydant qui contribue à protéger la peau des dommages causés par le soleil et peut également prévenir les rides. Les meilleures sources de vitamine C sont les fruits et les légumes, mais on peut également la trouver sous forme de supplément. Prendre de la vitamine C en même temps que de la vitamine E est encore plus efficace pour maintenir une peau saine, car ces deux vitamines travaillent ensemble pour combattre les radicaux libres dans votre corps.
L’apport quotidien recommandé en vitamine C pour les adultes en bonne santé est de 90 mg par jour, mais certaines personnes ont besoin de plus que cette quantité pour obtenir des résultats optimaux.* Si vous remarquez des effets secondaires indésirables liés à la prise d’une trop grande quantité de vitamine C ou si vous souhaitez l’éviter complètement, renseignez-vous sur le temps nécessaire pour que ces effets disparaissent avant de décider de continuer ou non à prendre des compléments contenant des quantités élevées de ce nutriment.*
Vitamine D3
La vitamine D3 est une vitamine liposoluble qui aide à absorber le calcium pour la santé des os et des dents. Elle est également importante pour la santé des cellules de la peau. La vitamine D3 aide les cellules de la peau à se développer et à se réparer, ce qui en fait un excellent complément à votre routine si vous voulez garder votre peau au meilleur de sa forme.
La biotine
La biotine est un nutriment qui contribue à la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Elle est hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle peut être éliminée du corps par l’urine. Les aliments riches en biotine sont les œufs, les noix et les graines de tournesol.
La carence en biotine est rare chez les personnes en bonne santé. Cependant, il est possible de développer une carence si votre capacité à absorber les vitamines liposolubles, comme la vitamine B12 et la vitamine K, est altérée.
Les acides oméga
Les acides gras oméga sont des acides gras essentiels que l’organisme ne peut produire lui-même et qui doivent donc être obtenus par l’alimentation. L’acide gras oméga le plus courant est l’acide alpha-linolénique (ALA), que l’on trouve dans les aliments végétaux comme les graines de lin et les noix. Les acides gras oméga 3 et 6 sont également importants pour la santé ; ces deux types d’acides gras oméga se trouvent dans les suppléments d’huile de poisson, ainsi que dans certains autres produits animaux comme le bœuf nourri à l’herbe ou les œufs élevés en pâturage.
Les acides gras oméga favorisent une peau saine en contribuant à la croissance et à la réparation des cellules, mais ils ont aussi des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’eczéma, du psoriasis, de l’acné ou de la rosacée.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant liposoluble qui protège la peau des dommages causés par les radicaux libres. Elle peut aider à prévenir et à traiter la peau sèche, les rides, les taches de vieillesse et d’autres signes de vieillissement. La vitamine E peut également contribuer à réduire l’apparence des cicatrices.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment la cicatrisation des plaies et la croissance cellulaire. Une carence en zinc peut entraîner des problèmes de peau tels que l’acné, l’eczéma et le psoriasis. Le zinc aide à réparer les lésions cutanées causées par l’acné ou d’autres affections ; il aide également à prévenir la formation de cicatrices lorsque votre peau guérit après une blessure.
Vous pouvez trouver du zinc dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais si vous n’en consommez pas suffisamment par le biais de l’alimentation (ce qui n’est pas rare), la prise d’un complément peut être envisagée. Certains suppléments disponibles en pharmacie contiennent du citrate de zinc, tandis que d’autres peuvent contenir des formes de gluconate ou de sulfate de ce minéral. Les deux formes sont aussi efficaces l’une que l’autre pour améliorer l’apparence de votre peau si vous les prenez régulièrement.
Les compléments et vitamines pour une peau saine
- Une alimentation saine est importante pour favoriser une peau saine, mais vous pouvez également prendre des compléments alimentaires pour aider à améliorer votre peau.
- Les vitamines sont essentielles pour une peau saine. Vous avez besoin de vitamines A, B3, B5, B6, C, D3 et E pour maintenir votre corps en bon état. Ces vitamines aident votre peau à rester lisse et douce. La vitamine C est particulièrement utile à cet égard car elle aide le collagène de votre corps à maintenir son intégrité – le collagène étant la protéine qui donne à votre peau sa force et son élasticité.
- Le zinc est également important pour la santé de la peau : il contribue à la protection contre les dommages causés par le soleil en soutenant la fonction de barrière de la couche externe de l’épiderme et en réduisant l’inflammation due à l’exposition aux UV.
Conclusion
Si vous envisagez de prendre des suppléments pour améliorer la santé de votre peau, veillez à consulter d’abord un médecin. Il pourra vous aider à déterminer les vitamines qui vous conviennent et tout autre traitement qui pourrait s’avérer nécessaire. Suivez toujours les instructions figurant sur l’étiquette lorsque vous prenez un complément, quel qu’il soit !