Le stress est la façon dont nous réagissons lorsque nous nous sentons sous pression ou menacés. Cela se produit généralement lorsque nous sommes dans une situation que nous ne pensons pas pouvoir gérer ou contrôler. On vit dans un stress constant lorsque l’on se sent aussi surmené et débordé. En fait, il est presque impossible de vivre sans un minimum de stress, car cela donne aussi à la vie une certaine excitation et un certain intérêt, et est utile pour concentrer l’attention sur une tâche ou un objectif. Vivre avec le stress est devenu une habitude qui génère une dépendance et, à long terme, des problèmes de santé physique et mentale. Pour éviter d’avoir à subir des problèmes qui découlent d’un trop grand stress, nous allons voir dans cet article les remèdes naturels anti-stress.
Quels sont les remèdes naturels anti-stress ?
Les remèdes anti-stress les plus efficaces sont, à l’instar de bien des plantes médicinales, ce que nous mangeons. Notre alimentation a donc une place très importante dans la gestion du stress. La nourriture influence les fonctions nerveuses et cérébrales. L’excès de substances toxiques pour l’organisme ainsi que le manque de certains nutriments essentiels au développement de la pensée, de la maîtrise de soi et d’autres fonctions de l’esprit finissent par produire des déséquilibres et favorisent le stress et la fatigue.
Une bonne alimentation
L’alimentation occidentale survalorise les aliments raffinés et accorde un poids exagéré aux protéines et graisses animales au détriment des légumes et fruits crus. A tout cela, il faut ajouter les pesticides, les additifs chimiques et les modifications génétiques. Ce régime induit des hauts et des bas émotionnels, de l’hyperactivité et de l’anxiété. Le contrôle du stress passe d’abord par un changement alimentaire.
Il est essentiel de modérer la consommation de boissons stimulantes et alcoolisées, de sucre blanc, de pâtisseries industrielles, de viande rouge et de graisses saturées. Des aliments contre le stress doivent être introduits en grande partie dans votre alimentation. Il s’agit de :
- Grains entiers avec vitamines B, magnésium et calcium, essentiels pour le système nerveux ;
- Des noix, pour leurs acides gras essentiels qui interviennent dans le métabolisme des neurones ;
- De germe de blé et la levure de bière, qui fournissent des nutriments essentiels au cerveau ;
- De sésame, qui revitalise lorsqu’il y a épuisement mental ;
- D’avocat, pour ses phospholipides et sa vitamine B6, nécessaire au bon fonctionnement neuronal ;
- Des légumes frais reminéralisants et une source d’énergie qui calme, centre et stabilise ;
- Du yaourt, pour ses probiotiques qui régulent la flore intestinale, indispensables à la synthèse des vitamines impliquées dans l’équilibre nerveux.
Il est aussi important d’analyser comment vous réagissez au stress. Si l’irritabilité et la colère sont vos penchants habituels, il est important de réduire les fritures, les laitages, la viande et le sel et de consommer plus de céleri, de poireaux, d’artichauts, de raisins et de salades. Le jus de pomme est aussi un bon antidote contre les accès de colère. Et si au contraire les symptômes sont une fatigue et une tristesse persistantes, il est conseillé de consommer plus de grains entiers et de remplacer le sucre blanc par des édulcorants de qualité, comme le riz ou la mélasse d’orge.
Pour ce qui est de l’insomnie, évitez le café, les aliments épicés, la viande, les oignons crus et l’ail. La compote de pommes et les légumes insuffisamment cuits sont recommandés. Avant d’aller dormir, vous pouvez boire un verre de jus de raisin rouge.
Les plantes médicinales
Les plantes médicinales agissent sur le système nerveux central qui est le siège des fonctions mentales et sur le système végétatif ou autonome qui régule et coordonne les fonctions des organes. Contrairement aux psychotropes, elles ne produisent pas de dépendance, et elles agissent sur l’organisme en régulant ses fonctions plutôt qu’en annulant les symptômes. A ce titre, elles exercent une véritable action équilibrante sur les fonctions nerveuses et mentales complexes. Voici quelques-unes à utiliser contre le stress :
- Avoine ( Avena sativa ) : Riche en calcium, phosphore, silicium, vitamines A et B, enzymes et lécithine, il équilibre le système nerveux, le tonifie et a aussi un effet sédatif. Il peut être pris en flocons ou préparé en infusion avec une cuillère à soupe de son d’avoine par tasse d’eau et en prendre deux ou trois par jour.
- Éleuthérocoque ( Eleutherococcus senticosus ) : C’est le ginseng de Sibérie, un adaptogène très efficace dans les longues périodes de dur labeur. Il améliore la résistance mentale au stress et stimule la résistance immunitaire. Posologie : une demi-cuillère à café de teinture dissoute dans l’eau trois fois par jour, soit une à deux gélules de 1 gramme de poudre de racine par jour.
- Houblon ( Humulus lupulus ) : C’est l’une des plantes les plus efficaces pour atténuer l’anxiété, l’irritabilité et la difficulté à s’endormir et à rester endormi. La dose habituelle pour équilibrer le système nerveux est de 2 g par jour répartis en trois prises ou trois tasses par jour d’une infusion composée de 10 à 20 g de fruits par litre d’eau. En cas d’insomnie, il faut prendre une dose unique une heure avant le coucher.
- Maca ( Lepidium meyenii ) : Ce tubercule andin contient, entre autres nutriments, des acides aminés essentiels, des vitamines du groupe B et des minéraux abondants. Il favorise l’activité mentale, la vitalité, l’endurance et la vigueur. La racine se prend en poudre (20-40 mg par jour) ou encapsulée (4-6 gélules par jour).
- Romarin ( Rosmarinus officinalis ) : C’est un excellent tonique naturel qui revitalise, rajeunit et réduit l’inflammation. Il faut prendre deux ou trois tasses quotidiennes de son infusion ou décoction à base d’une cuillère à soupe rase de sommités fleuries ou de feuilles par tasse d’eau.
Autres conseils pour gérer le stress
Le stress fera toujours partie de la vie quotidienne. Ce que vous devez faire, c’est apprendre à le gérer efficacement pour éviter qu’il n’affecte votre santé. Cela implique aussi d’être conscient de l’ampleur du stress subi et de rechercher la stratégie appropriée pour éviter qu’il ne devienne un mode de vie. Voici quelques conseils pour vivre plus sereinement avec moins de stress :
- Ne faites pas plus que vous ne le pouvez : cela implique d’établir des priorités, d’organiser et de définir les tâches qui peuvent être effectuées dans un certain temps ;
- Simplifiez-vous la vie : essayez de réduire les activités qui volent du temps et ne sont pas gratifiantes ;
- Profitez des plaisirs simples : la vie est pleine de petits moments qui satisfont plus que de grands projets. Il faut apprendre à les reconnaître et à en profiter ;
- Essayez d’être optimiste : voir le verre à moitié plein au lieu d’être à moitié vide aide à mieux faire face aux situations stressantes ;
- Débarrassez-vous de l’encombrement : mettre de l’ordre dans tous les aspects de la vie apporte sérénité et clarté mentale ;
- Offrez-vous un petit plaisir : il est important de pratiquer périodiquement une activité agréable, comme sortir dîner avec des amis, se faire masser ou pratiquer un passe-temps …